Quelques news

Salut slim,
COURAGE et n'oublie pas les bases dans l'ordre:
1-EF MAX 73% en régénération
2- EA (77_78%) en sl sans AS
3- un peu de seuil ou AS21 ou EMA....
4- sl avec bloc AS42 (MAX 83%)
Et tu verras que ça passera tout seul....et qu' un marathon est facile si la préparation est bien faite.
Sans oublier de faire qques sorties vallonnées vu le parcours.

Merci à tous pour vos encouragements

@Ernest : Est-ce que toutes les EF sont des régé ? merci pour tous ces conseils

cocogym06 écrit: Merci à tous pour vos encouragements

@Ernest : Est-ce que toutes les EF sont des régé ? merci pour tous ces conseils

Les séances EF à moins de 73% peuvent être considérée comme régé car elles sont souvent faites au lendemain dune séance qualité.
À partir de 75% et en montant progressivement vers 77_78%, tu bosses réellement ton Endurance.

Welcome back

Je suis en train de préparer moi aussi mon 1er marathon donc je suis bien incapable de donner des conseils sur ce qui fonctionne bien dans ce type de prépa.
Je peux simplement partager ce que j'ai choisi pour les EF: EF avec LD pour la 1ère séance (avant celle de qualité), EF de récup (si lendemain de séance de qualité (ce sont les jambes qui décident donc c'est plutôt à 70% qu'à 72-73%)), EF de pré-fatigue (si veille de SL avec travail d'EA et d'AS); quelques SL sans travail d'AS (juste pour pour apprendre à digérer l'augmentation du volume horaire) ... avec à la rigueur un peu d'EA.
Je n'aime pas la zone 77-78% (qui apparemment est utile pour l'endurance) dans mes séances d'EF ... car c'est la zone qui est atteinte par certain(e)s en fin de quelques séances d'EF pour obtenir des moyennes "flatteuses" en EF (désolé pour ce petit Hors sujet )

Elle est pas mal cette sortie

Si ça pique pas un peu ça ne sert à rien