Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Sylvain : tu veux vraiment savoir ?





















Depuis le 23 Juin, et jusqu'au 30 août

Pache écrit:

Sylvain : tu veux vraiment savoir ?





















Depuis le 23 Juin, et jusqu'au 30 août

C'est pas juste

Enfin tant mieux pour toi

C'est mon statut d'étudiant héhé

Par contre, et à mon plus grand regret, je suis dans l'obligation de prolonger d'un an à la fac, car j'ai demandé à redoubler ma 6eme année suite à un classement à mon concours qui ne me permettait pas de choisir la spécialité que je voulais...

Ola les runners ! Ça farte ?

Petit retour sur ma fin de semaine !

- Je n'ai pu faire qu'une seule séance de natation cette semaine car il a fait plutôt froid à Embrun... Beaucoup de vent et l'eau du plan d'eau qui se refroidit, sans combinaison...
J'ai donc fait 1250m en 33min, bien plus lent que ce que j'ai prévu au triathlon ! Il va vraiment falloir que je me sorte les doigts comme on dit...

- Une séance d'AS5 en CAP :
échauffement 15-16' en EF, puis j'attaque un 2x2000m avec une allure cible initiale de 4'10"/km. Mais dès le premier je suis bien au-dessus et ça va durer toute la séance, je mets cela sur le compte du léger faux plat descendant pendant les blocs car l'échauffement était en montée pour une bonne partie de sa durée !
Au total :
Distance 9,36km
Durée 51'31"
FC moy 152 (76%) et FC max 184 (92%)
Bloc 1 : 2000m en 7'58" (4'01" puis 3'57") sans dépasser 180bpm (90%)
r = 2'30"
Bloc 2 : 2000m en 7'59" (3'58"-4'01") en finissant à 184bpm (92%) sur l'arrivée à plat sur 500m
Récup 16'

- Aujourd'hui sortie vélo, 33,5km en 1h25 et 760D+, avec du travail de vélocité en côte

Suite demain matin avec un petit trail de 8km

Salut tout le monde ! Petit retour sur la semaine écoulée

- Dimanche dernier, le petit trail de 8km : je gère jusqu'au pied de la côte comme prévu en tenant la FC vers les 170 (85%), et à partir du 3ème km je mets un petit coup de turbo, et je double pas mal de coureurs jusqu'à la fin, je finis à 5m d'un mec que je n'ai pas pu reprendre alors qu'il avait 50m d'avance à 400-500m de l'arrivée Au final je fais 31ème sur 128 arrivant, content
8,15km, 43'52", 270D+, FC moy 170 et FC max 184 (93%)
connect.garmin.com/activity/566888621

- Lundi c'était repos, mais au final c'est journée randonnée sur les hauteurs d'Embrun, avec une petite portion de course en mode trail sur les crêtes du Mont Guillaume Superbes paysages, et en prime quelques courbatures en rentrant !
13,33km, 4h14, 1045D+
connect.garmin.com/activity/569651982

- Mardi, natation dans le plan d'eau d'Embrun, 1600m en 40'

- Mercredi, initialement une EF de prévue, mais je me fais entrainer dans un groooos raidillon par Mme, donc je transforme la séance en fractionnée en côte avec 8 répétitions enchainées : 30"-30"-30"-30"-45"-45"-45"-1', récup en marchant en descente
5,82km, 1h14, 435D+, FCmoy 130 (65%), FC max 181 (91%)
connect.garmin.com/activity/569652063

- Jeudi, à nouveau natation mais séance pas terrible, je voulais faire des accélérations sur 200m mais je coince dès la première (objectif 3'30, réalisé 3'45 en étant mort...), au final je fais 1200m en 35'

- Vendredi, THE sortie vélo de la semaine : la col D'Izoard 31km de montée puis autant de descente, pour 2h50 sur la selle au total (montée 2h00, descente 50min)
Départ de Guillestre (Alt. 1000m) jusqu'au sommet à 2360m ! Le souffle court à l'arrivée, on sent bien les effets de l'altitude... Je grimpe à 160 de FC environ, mais il me manquait quelques dents à l'arrière pour pouvoir mouliner tranquillement, donc j'ai dû forcer un peu sur les cuisses quand même !
Au total :
61,88km
2h50
21,8km/h
1420D+
FC moy 150 (75%) mais mon cardio a bugué sur le retour avec des pics à 190/min alors que je descendais...
Je vous mets le lien, ça fait un beau profil altimétrie je trouve
connect.garmin.com/activity/571512032

Pour ce weekend, aujourd'hui c'est repos après une semaine bien chargée
Et demain, un enchainement vélo/CAP, avec du travail à allure de course, c'est à dire :
- une sortie vélo assez courte (1h-1h15 maxi) avec 3x8' à allure course soit 35km/h
- enchainement CAP avec 2x1500m à 4'05"-4'10"/km, sur le plat cette fois

Bonne journée à tous

Bonjour Pache

Profite bien de ces vacances prolongé car après ça sera nettement moins a moins que tu te dirige vers
l'enseignement
Tu as fait de belle séance Félicitation pour ton classement sur le Trail de 8 km