Suivi de philippe91

Bonsoir tout le monde,

Un petit résumé de la S2/S8 en 3 séances pour un total de 29 km :
Lundi une EF 50' à 71% FCM, 7km
Mercredi c'est ........VMA. Après 30' d'échauffement toujours avec Aldo et sur la piste d'athlétisme
2x5x400m avec r=1' et R= 3',10 km
et ce samedi matin une SL 1h20 avec 2x10' à 82% FCM et R=2', 12km

Tout va bien. Ras. Bon weekend et bons runs.

En voilà de bonnes nouvelles!

Yes

(mais quand même j'aimerais bien que tu nous racontes ta séance de VMA.... )....

@odile

" Mercredi c'est ........VMA. Après 30' d'échauffement toujours avec Aldo et sur la piste d'athlétisme
2x5x400m avec r=1' et R= 3',10 km "

Dès la deuxième ou troisième série du premier bloc, j'ai senti que cela n'allait pas être de la tarte...
Et je ne me voyais surtout pas aller jusqu'à la fin du 2ième bloc !!!
Le fait peut-être d'être 2 m'a rassuré et m'a permis de repousser "un peu mes limites"...
Toujours pareil : dès les 200 derniers mètres, c'est de + en + dur au fil des séries.

Une bonne R de 3' avant le second bloc est la bienvenue, mais finalement 3' c'est très très très court.

Mise à part à chaque fois les premiers 100m, c'est difficile de rester dans la zone cible : 30' au 100m.
Dès le 3ième je crois, je me suis dit que cela serait vraiment très difficile d'aller jusqu'au bout ........
...... et pourtant j'y suis arrivé .....au 4ième et ensuite ....au dernier.
La récupération d'1' est toujours la même mais cela laisse moins de temps pour reprendre ses esprits.

Pour le dernier, je n'ai pas eu la présence d'esprit de regarder ma montre
mais je pense que les 200 derniers mètres ont été parcouru non plus en 30' mais en 45' !!!
Ma FCmax de 151 (89% FCM) sur "la ligne d'arrivée" témoigne de l'effort.
Je n'aurais sans doute pas fait un "400m de +".

Récupération de 3' sur place puis environ 1 km à papoter toujours avec Aldo sur la piste.
Quelques étirements mais très très léger...... et une superbe bonne douche chaude.

Et aussi une bonne petite 1664 bien fraîche...

Analyse après cette séance :

Aldo a fini plus frais que moi.
Content d'être aller jusqu'au bout de la séance.
Un copain du foot a fait les 2 premières séries (sur 10 en tout ) avec nous mais pas les autres.
C'est trop dur dit-il ce truc là !!!

@restedumonde

Demain est un jour particulier, c'est le 26/01/16 et j'en aurais 58 dans 11'.

Un amical coucou à Nicolas, sa femme et ses enfants ( OSMO ) qui en a bien besoin en ces temps difficiles.

Non pardon dans 2'...

Alors si j ai bien compris, en passant par là par hasard, joyeux anniversaire ( ? )