Kharaez - Clap de fin de saison

vais essayer de t'en envoyer un

Sabrina Gump écrit:

Est-ce que tu as prévu d'emmener un bouchon de bouteille en plastique avec toi ?

J'ai prévu une bouteille de Vittel pour être sûr de la compatibilité du bouchon !

Rhum écrit:

j aimerai bien l avoir mais j ai pas l'impression que les mp passent...

Effectivement je n'ai réçu qu'un mp de Chris (je viens de t'envoyer un mail). Je crois que les mp ne passent pas à partir du profil des gens, il faut que tu écrives à partir du bouton "pm" sous la photo (même si je n'en ai pas) de la personne dans un fil de discussion. Je t'en envoie un, auquel tu pourras répondre plus facilement.


Donc pendant que Rhum gambadait à Chambéry et Thomas visitait Berlin, je suis resté à Paris pour mes deux sorties du week end.
Samedi : EF de 14.13 km en 01:21:42 (5'46" à 74%).
Dimanche : SL avec 40' EF puis 4 fois 20' d'AS42 :

Bilan de la sortie :
Distance : 27,15 kms
Temps : 2:21:53
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 153 bpm (85% FCM)

7,24km en 0:40:00" : 5'31"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 140 (78%)
4,04km en 0:20:00" : 4'57"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 150 (84%)
0,17km en 0:01:00" : 5'45"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
4,05km en 0:20:00" : 4'56"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 151 (84%)
0,16km en 0:01:00" : 6'14"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 148 (83%)
4,01km en 0:20:00" : 4'59"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 153 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'35"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 152 (85%)
4,01km en 0:20:00" : 4'59"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 153 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'39"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 151 (84%)
3,1km en 0:17:53" : 5'46"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 142 (79%)

Super sensations sur les deux premiers blocs (sous la pluie fine dont je parlais à Thomas), le troisième fut plus laborieux et le dernier, à nouveau, pas mal. Ca ne correspond pas trop aux données cardiaques qui indiquent une dérive, due à des récup sans doute pas assez "récupérées" et à une nuit trop courte (on s'est couché un peu tard et le changement d'heure n'a pas aidé).

C'était donc la dernière grosse sortie, à partir de maintenant, les séances ne dureront pas plus qu'1h25, c'est le moment de bien dormir, de bien boire (de l'eau) et de rechager à bloc les batteries !

Jolie séance.

Tu as oublié de mentionner la fatigue du plan.

Recharge bien les batteries.

Tu as mené ton plan de très belle manière.
Tu vas te régaler dans 15 jours.

Eh bien dis donc, sacré weekend !!!

C'est tout bon pour la fin.

bonne récup.

Voilà une très belle SXL/AS42 pour finir (ou presque) le travail de prépa !
En plus les sensations étaient au rdv !

C'est tout bon, la confiance est là, les allures et les sensations également ... yapluka répéter sa leçon le 12 !

Bonne fin de prépa Khara !

Les des sont jettés!

Ça fait une bonne seance de rappel. Tu es bien pret pour les 3h30!
Ce ne sera pas facile, comme pour nous tous d atteindre nos objectifs mais la souffrance et le combat font partie de ce sport.
Tu prévois de courir en t arrêtant aux ravitos?