Kharaez - Clap de fin de saison

tu verras c'est pas si horrible. Avec une bonne nuit de sommeil le vendredi, tes FC n'en seront que meilleures
Pour le lever aux aurores le weekend, je sais pas si tu as prévu d'engendrer des héritiers un jour, mais il arrive un jour ou soudainement la grasse mat' c'est quand tu peux dormir jusque 8h30.

seskap écrit:

tu verras c'est pas si horrible. Avec une bonne nuit de sommeil le vendredi, tes FC n'en seront que meilleures
Pour le lever aux aurores le weekend, je sais pas si tu as prévu d'engendrer des héritiers un jour, mais il arrive un jour ou soudainement la grasse mat' c'est quand tu peux dormir jusque 8h30.

Je ne peux qu'adhérer !!

bon courage !

Parfois ç est meme un plaisir de se lever tôt par soi même et surtout un bon moyen d avoir un moment de calme sans l agitation de la marmaille

Kharaez écrit:

Aujourd'hui, belle séance d'AS21/seuil ! Objectif : 3x2600m @ 4'30" puis 1600m @ 4'20"

Belles allures, bonnes sensations, FC pas trop dans les nuages, bref, plutôt agréable !

Bilan de la sortie :
Distance : 17,06 kms
Temps : 1:25:45
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 163 bpm (91% FCM)

3,54km en 0:20:00" : 5'39"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 138 (77%)
2,6km en 0:11:38" : 4'28"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 159 (89%)
0,34km en 0:02:00" : 5'51"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 155 (87%)
2,6km en 0:11:36" : 4'28"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 159 (89%)
0,36km en 0:02:00" : 5'36"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 157 (88%)
2,6km en 0:11:33" : 4'27"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
0,35km en 0:02:00" : 5'45"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 157 (88%)
1,6km en 0:06:50" : 4'16"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 163 (91%)
3,07km en 0:18:08" : 5'54"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 158 (88%)

Elle a fait bien celle-là !

Question technique
J aime bien cette présentation de tes séances et je voulais savoir comment tu procèdes .
Tu te repaluches tout a la main à partir de garmin connect?
Pour les couleurs tu le fait sur le site mais pour le reste t arrive à extraire les données sans les prendrez une par une et avec une présentation lisible?

Rhum écrit:

Kharaez écrit:

Aujourd'hui, belle séance d'AS21/seuil ! Objectif : 3x2600m @ 4'30" puis 1600m @ 4'20"

Belles allures, bonnes sensations, FC pas trop dans les nuages, bref, plutôt agréable !

Bilan de la sortie :
Distance : 17,06 kms
Temps : 1:25:45
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 163 bpm (91% FCM)

3,54km en 0:20:00" : 5'39"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 138 (77%)
2,6km en 0:11:38" : 4'28"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 159 (89%)
0,34km en 0:02:00" : 5'51"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 155 (87%)
2,6km en 0:11:36" : 4'28"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 159 (89%)
0,36km en 0:02:00" : 5'36"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 157 (88%)
2,6km en 0:11:33" : 4'27"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
0,35km en 0:02:00" : 5'45"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 157 (88%)
1,6km en 0:06:50" : 4'16"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 163 (91%)
3,07km en 0:18:08" : 5'54"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 158 (88%)

Elle a fait bien celle-là !

Question technique
J aime bien cette présentation de tes séances et je voulais savoir comment tu procèdes .
Tu te repaluches tout a la main à partir de garmin connect?
Pour les couleurs tu le fait sur le site mais pour le reste t arrive à extraire les données sans les prendrez une par une et avec une présentation lisible?

c'est vrai c'est joli comme préz !!! mais c'est surtout une très belle séance, bravo

Merci Xav.

Rom, évidemment que non, je ne me tape pas les données de garmin à la main . C'est une petite moulinette excel qui le fait à partir du fichier .csv que tu télécharges depuis la page intervalles de la séance sous Garmin (avec l'ancienne version).
C'est Sylvain (Kodama) qui me l'avait envoyé, qui le tenait lui même de... je ne sais plus... Bref, on se le transmet de génération en génération
Si tu m'envoies en mp une adresse mail, je te renvoie le fichier (avec son guide explicatif, tout ça est très bien fait...)

Edit : ce que je fais à la main, c'est mettre en gras les fractions importantes et souligner les allures.