Kharaez - Clap de fin de saison

fabrice2650 écrit:

Par une coincidence (enfin une connerie de ma part en fait), j'ai du enlever deux semaines de prepa semi, on est donc synchro du point de vue des séances. J'ai aussi fait ces 3*3km aujourd'hui. FC tenue (je travaille à la FC), mais c'est dur, j'avais mal aux jambes à la fin. Contrairement à toi, j'ai fait un vrai rac, mais ca été l'agonie musculaire sur la fin. Donc à mon avis, tes 78% de rac sont plus qu'honnêtes, et vu la séance, tu as surement bien fait de pas rajjouter plus de bornes en rac (si j'avais su...).

Bah en fait pour le RAC, je n'ai pas eu le choix, 20 minutes d'échauffement + 3 fois 3km, ça prend du temps et faut retourner bosser (avec la douche et le déjeuner).
Sinon, tu t'es juste planté dans la date de ton semi ?
J'ai hâte de lire les CR de séances miroirs le jour même à présent !

Edit : Sylvain, je n'avais pas vu message, merci

C'est ca. Pas certain que ce soit de ma faute (pas de site web, des infos quasi inexistantes), mais ca change pas grand chose au final à qui la faute, deux semaines de moins. Donc 8 semaines au lieu de 10, heuresement que j'avais fait un plan foncier avant avec pas mal de seuil. Mais j'ai peur de manquer un peu de spécifique. Mais vue que je courerais à la FC, ca devrait le faire car je fais aussi du 85% durant ma SL, ce qui correspond à mon début de course, et le travail de seuil (87-92%) pour le reste de la course. Bref, pas si pire.

Je cours aussi le midi, j'ai l'avantage d'etre assez flexible sur mon temps de travail, ce qui me permets de compenser en arrivant plus tot, et en travaillant le soir à la maison. Mais c'est quand meme ricrac. J'aurais bien aimé un peu plus de temps .

Fabrice, les deux semaines manquées correspondent à la semaine de récup et à la première semaine spéficique. Tu n'as donc raté qu'une séance d'AS. Rien de grave à mon avis... Je suis plus inquiet quant à la récup en fait... Tu gères ça comment ?

Dans mon cas, ce midi ce devait être une EF de régé suite à la séance d'AS d'hier... Sauf que j'ai croisé (OK OK je me suis fait dépassé par) un collègue du boulot qui faisait aussi son footing. J'étais dans le 4è km et on s'est séparé dans le 6è. Sauf que l'EF d'un gars qui fait 3h05 au marathon, ce n'est pas tout à fait la même que la mienne... je pense qu'il a ralenti un peu pour moi, mais j'ai tout de même du accélérer, d'où l'augmentation de FC au 4è, 5è et 6è. Il faisait beau, on a causé un peu programme de courses à venir, c'était plutôt sympa.
Bref, une belle séance avec portion de 75-80% que ne renierait pas Aquila...
Sur les trois derniers kilomètres, ça a été difficile de rester sous les 75% avec une bonne allure. Ca témoigne de la fatigue accumulé depuis hier, j'imagine.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,77 kms
Temps : 53:04
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 164 bpm (92% FCM)

Bon au final tu t'en sors pour un 74% FCM , on va te mettre 11 /20 .
C'est tout le problème de courir avec des plus rapides , l'effet de groupe en plus et c'est la surenchère à l'allure ..Finalement courir seul c'est mieux pour le cardio

Pour la récup tu sais ce que j'en pense ou te proposerais , 4 séances par semaines en milieu/fin de plan , c'est normal que la fatigue s'installe.
Après perso je ne supporte pas 4 entrainement de cap

taek78run écrit:

Pour la récup tu sais ce que j'en pense ou te proposerais

Et revoilà Roger avec son monoxyde de dihydrogène, pfffffff!

C'est évident que la fatigue est présente à ce stade. C'est tout à fait normal, mais ça exige une vigilance toute particulière pour, si nécessaire, ajuster en temps utile. J'en sais quelque chose pour m'être légèrement planté à ce sujet lundi dernier...

C'est clair que l'EF est difficile lors de course en groupe de niveaux différents.
Mais tu t'en tires pas mal du tout !!