Kharaez - Clap de fin de saison

coucou,

une belle sortie en EF avec de belles allures.

Bonne suite !

Comme pour Taek, ça fait longtemps que je ne suis pas passé sur ton suivi alors que tu passes régulièrement sur le mien, quel ingrat je fais

Sinon concernant tes performances, c'est vrai qu'il y a un gros écart d'allure entre ton AS10 et AS21 mais je ne suis pas sûr que ce soit lié à un quelconque manque d'endurance. Combien as tu fait de semi (à priori un seul) ? t'étais peut être dans un jour sans au moment du semi ? comme tu le dis, avec un entrainement plus structuré, tu exploseras ce RP lors de ton prochain semi

Concernant la VMA "courte - longue" nous sommes à peu près dans les mêmes fourchettes d'allure en ce moment, et j'aime moi aussi ces séries de 400 m, un peu moins les 300 où il y a plus de répétitions.

Pour ton EF, je ne la trouve pas si vilaine que ça, c'est sûr que ce n'est pas de l'EF à la Kodama ou Air1, mais on y arrivera un jour c'est sûr (enfin j'espère) !!!!!

moi aussi j'ai pas mal de retard sur de nombreux suivis ... dont le tiens
Je vois que tu carbures bien en tous cas sur tes séances de vma !
Je pense que ta vma est bien meilleure que la mienne et pourtant ton objectif je l'ai réalisé sur mon premier semi (1h36), donc il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas

Merci Maclad et Dionysos.

Patrick57 écrit:

Je pense que ta vma est bien meilleure que la mienne et pourtant ton objectif je l'ai réalisé sur mon premier semi (1h36), donc il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas

Si, si, cette raison s'appelle l'endurence. Mais je me soigne, promis !

D'ailleurs, ce samedi, c'était ma SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. Comme sur les séances précédentes, je vise plutôt le bas de la fourchette, soit 80-82%, ou encore 142-146 bpm.

Très bonnes sensations, un échauffement un peu en régime (133 bpm : 74.7%), mais un peu plus rapide que d'habitude, une première fraction qui l'est aussi, puis deux suivantes plus dans mes chiffres habituels, mais avec une continuité entre les deux (ça j'aime bien, parce que normalement, la troisième est bien plus basse en terme d'allure à cause de la fatigue...). Même le RAC n'est pas lent, alors que le denivelé est assez positif pour rentrer ! Une belle SL en somme
Par contre désolé, pas de jolies couleurs pour cette fois, je n'arrive pas à me connecter à GC aujourd'hui...

Bilan :
Kms 16.37 km
Temps 01:33:02
FC Maxi 152 (85%)
FC Moy 137 (76%)
Allure moyenne : 5'40"/km



Bilan du mois d'Août : 199 km ! Dommage, mais record tout de même, bien aidé par le fait que dans la plan sur 10 semaines, la semaine allégée soit la 5è, soit la semaine à venir qui commence tout à l'heure avec une EF 45' (respecter la durée, respecter la durée...).

5'48", FC Moy 133 pendant 40 minutes

Sacrée différence avec les EF à plus de 6'10/km. C'est bon signe tout ça

Pas de couleurs ? Qu'est ce que c'est que ce travail ??

Belle sortie ! Et beau bloc, bien régulier !