Kharaez - Clap de fin de saison

Belle sortie encore, avec de bonnes allures tout le long.

Bonsoir Kharaez

Felicitation pour ta dernière séance , les ratios sont pas mal du tout

Retour sur le forum après une fin de semaine dernière assez chargée professionellement...

Jeudi : EF 45'

Bilan de la sortie :
Distance : 8,85 kms
Temps : 47:23
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)


Ca sent la fatigue...


Vendredi, foot en salle avec les collègues, j'ai toujours un peu peur de la blessure, mais finalement pas de soucis et beaucoup de plaisir !


Samedi, j'ai mis en place la SL test d'Air1 pour calibrer une première allure de travail pour le plan marathon. Ca donne donc 1h10 d'EF, puis 25 minutes à FC42, l'AS42 est l'allure des 15 dernières minutes du bloc et enfin 15' de RAC.

Bilan de la sortie :
Distance : 21,23 kms
Temps : 1:51:25
Allure Moy : 5'15"/km
FC Moy : 135 bpm (75% FCM)
FC Max : 150 bpm (84% FCM)

12,98km en 1:10:00" : 5'24"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 136 (76%)
2,17km en 0:10:00" : 4'37"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 147 (82%)
3,21km en 0:15:00" : 4'40"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 149 (83%)
2,86km en 0:16:25" : 5'44"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 150 (84%)

Je pense que l'exercice a été plutôt bien réalisé. J'ai juste ajouter un tout petit peu de RAC pour faire un semi . En revanche, la fatigue est bel et bien là... Je vais sérieusement lever le pied les deux prochaines semaines.

Doublon

Jolie sortie longue autour de ton allure marathon en tout cas. Pour la fatigue si tu sens que tu as besoin de repos, c'est vraiment le moment pour te permettre une petite pause.

C'est clair qu'il faut recharger les batteries.

Je pense que tu devrais partir sur 4'35/km direct.
Comme ça on pourra le courir ensemble ce Marathon.