Seskap : semi dans mon coin.

Kharaez écrit:

Sinon, le contenu des 16 premiers km, ça a donné quoi ?

Selon le chronométrage officiel 3 blocs de 5 km en 4'55, selon ma montre cest beaucoup moins régulier.mpas facile de courir dans une masse de 32000 coureurs.
La fc est restée bien gentille sous les 82% la plupart du temps, meme au km 16.

seskap écrit:

Kharaez écrit:

Sinon, le contenu des 16 premiers km, ça a donné quoi ?

Selon le chronométrage officiel 3 blocs de 5 km en 4'55, selon ma montre cest beaucoup moins régulier.mpas facile de courir dans une masse de 32000 coureurs.
La fc est restée bien gentille sous les 82% la plupart du temps, meme au km 16.

Bah c'est canon tout ça ! Bravo, joli test !

Comme promis je fais un petit CR de mon weekend berlinois.

J’étais avec une dizaine de potes allemands aucun n’étant vraiment ce qu’on pourrait appeler « sportif ». Deux ont quand même couru (sans avoir suivi de plan et en s’entrainant à l’arrache), bravo à eux pour avoir fini avec le sourire aux lèvres et sans difficulté majeure . Vu le contexte, il y aurait à redire sur les derniers jours avant la course au niveau sportif (notamment le litre de bière du vendredi à 2h du mat’ ), mais vu comme je me suis amusé je regrette pas du tout. Et puis samedi j’ai quand même pu faire une nuit de 8 heures, ce qui sur l’échelle de Rhum est une méga grosse nuit .

Semi de Berlin donc, plus de 30.000 participants , j’ai réussi à choper un dossard pour le sas C (sous 1h50) et à me faufiler au milieu du sas 10 min avant le coup de feu et avec un échauffement exprès d’environ 5 minutes. Je pars dans des conditions pas trop dégueulasses compte tenu du type de course .

Km 1-5 en 24’37 selon Suunto (quelques sec. De plus selon la police)
Allure moyenne 4’55/km
Km le plus rapide en 4’52.
FCm 79%.
Contrairement à ce que je pensais, c’est plutôt moi qui double. Certains coureurs auraient plus leur place dans le sas 2h . Je trouve ça assez égoiste de s’inscrire dans un sas plus rapide et se dire je préfère me faire doubler. Moi je préfère pas à avoir à doubler les gars ! C’est assez dense même si les rues sont larges. L’expérience de Valence à bien servi, je m’énerve pas et essaie de pas trop accélérer pour doubler et hésite pas à ralentir un peu quand c’est vraiment bouché. Léger vent de face j’essaie de me protéger.
Je profite du paysage, on passe sous la Porte de Brandenbourg !

Km 5-10 en 24’23 selon Suunto (toujours ok par rapport à la course)
Allure moyenne 4’53/km
Km le plus rapide 4’49
FCm 81%
Un peu de mal à ne pas me laisser emporter, j’ai d’ailleurs fait 2 km en 4’49 sur ce bloc . Le jambes vont très bien, Je double toujours. Je me raisonne et essaie de rester entre 4’55 et 5’. Pas mal de vent de face, la route est très large et on est dans un parc (Tiergarten)

Km 10-15 en 24’28 selon la course (ma suunto s’est un peu perdue sur un pont)
Allure moyenne 4’54/km
Km le plus rapide de Suunto 4’14 (lol). Sinon km 15 4’35 avec un faux plat.
FCm 81%
Toujours avec le frein à main, mais je commence à craquer mentalement . Plus de vent, je me sens super bien. Je regarde ma montre au km 15 : 1h13 et des bananes. Il reste 6km x 4 et quelques il y a moyen de taper un chrono sous les 1h40 ?

Km 16, avec tous ces calculs je me laisse emporter : 4’46 (FCm 80%)
Km 17 je décide d’accélérer pour voir comment je suis : 4’40 (83%)

Km 18 à 21 à ma montre j’y vais franchement : 4’15, 4’12, 4’02, 4’08. La FC monte tranquillement (km 20 et 21 à 90%). Je suis pas vraiment en sur régime même si je sens bien que si je donne un coup de collier je me mets dans le rouge. Je double comme un malade . Globalement ça se passe bien même si je dois un peu faire des zig zag. J’ai pas pris un virage à la corde depuis 4 km .

Quand je vois le km 21 à ma montre il reste en fait 400m. Je vois pas l’arrivée mais je vais rater les sub 1h40 pour quelques sec . Pas moyen.
Je sprinte : 430 m en 1’30. Chrono final : 1:40:00 FC max : 96%

Je suis super content : AS 42 bien validée et bon espoir d’exploser ce chrono dans les mois qui viennent ainsi que mon RP sur 10km. J'espère juste qu'il m'en restera sous le pied pour dans quelques semaines.

Maintenant repos relatif : footing light demain et on verra pour jeudi. Après tout j’ai fait déjà fait du seuil de l’AS 10 et même de la VMA ce dimanche.

Bravo pour ta course !
Un RP sur la réserve fait toujours plaisir !!

Et bien, tu me sembles avoir bien géré tout ca. La foule comme le chrono. Félicitations.

Quand à tes 8 heures de sommeil avant une course, je crois que c'est ca qui m'impressionne le plus (ou tolérer un litre de bière allemande , j'hésite). J'arrive pas à faire ce quota là meme en vacances et fatigué, avant une course, c'est même pas la peine.

Bref, go pour le marathon maintenant, ca sent bon pour toi (et le roussi pour Kharaez )

C'etait de la Weizen en plus. J'avais pas le choix, déjà qu'il parlaient de moi en disant : "lui? il est dans le sas C..." .

Pour Khara, comme tu le disais, c'est sous pression qu'il sort les meilleurs chronos. Donc je vais me faire discret d'ici le MDP. Déjà que ses ratios baissent, si on le titille il est capable de nous sortir un 3h27 ou un truc dans le style.