Seskap : semi dans mon coin.

ça se rapproche !!!!

A nouveau merci pour le soutien, et oui ça se rapproche.
Petit retour sur la fin de la semaine dernière avec 3 entrainement donc.

Vendredi soir 40’ AS42.
1h06 pour 12,26km (5’27/km) FC moy 76%

Au total 7,65 km d’AS42 (5’13) en un bloc
Fc moy du bloc 79%. 0 derive puisque les 5 derniers tous ont été réalisés à 80% de moyenne sauf un au milieu (relances et passages sous voie) allure constantes entre 5’09 et 5’16.
Cardio-respiratoire : ya bon. Sensations c’est pas encore les jambes de feu, pas mal de fatigue du au taf et à l’agenda familial.

Dimanche matin SL 1h20 avec 2x 10’ 80-85%
1h18 pour 14,36km (5’27/km) FC moy 75 %

Bon ratios en EF (7,97 km à 5’46 pour 72%), puis deux fois 10’ qui piquent (4’39/km – FC moy 83% ) mais 20’ c’est assez court finalement.

La semaine prochaine c’est 3 EF (1h, 50’, 40’) avant la course. Je me demande s’il vaudrait pas mieux réduire les temps et faire que 50’,40’ et 25-30’ le samedi. Ou alors faire juste deux séances.

Coté météo, 20° de prévu quelques nuages pas de pluie mais un peu de vent (22 km/h).

Bon jus.

Tout semble nickel niveau de la forme.

Pour l'EF du samedi vois selon tes sensations.

seskap écrit:

Je me demande s’il vaudrait pas mieux réduire les temps et faire que 50’,40’ et 25-30’ le samedi. Ou alors faire juste deux séances.

Je ne voudrais pas me substituer à Gilles, mais: j'avais glané l'info quelques part que furant une semaine de repos avant course, la quantité d'entrainement devait baisser, pas forcément l'intensité. Le corps etant habitué à un ryhtme, surtout sur un plan long, il ne faut pas le perturber.
Donc si trois entrainements par semaine, les garder (-1 pour le jour de course). Diminues les temps de course entre 30 et 50% pour laisser le corp se reposer. Mais aussi garder l'intensité. Donc tu peux peut être envisager un peu de kilomètres à AS42 par exemple, mais à volume très faible. D'ailleurs, dans les plans semis, tu retrouves souvent le mercredi ce genre de séances 10*30-30, ce qui corrrespond à une demi séance de VMA. J'avais fait ce genre de truc (5*400) avant mon 10km, et je pense que ce ne m'avait pas fait du mal, voir même du bien le jour J. Car ca faisait longtemps que j'avais pas fait de VMA, donc ca à bein réveiller le système. Je remets cela du coup mercredi, peut etre des 500 ou un demi fartlek avant la course de samedi.

Bonne dernière ligne droite en tous les cas, en esperant que vous aurez de belle conditions.

Peut être de l'EF+ (qui se rapproche pas mal de l'AS) à la fin de mon heure d'EF mardi ou mercredi. Mais je vais vraiment pas forcer. La prépa a quand même été sacrément longue avec 4 semaines de pré-plan (EF) puis 14 semaines de plan.
C'est pas vraiment comparable à ce que j'ai vécu sur semi ou 10km (je parle de mon expérience perso). Je sens que j'ai besoin de repos physique et mental. Je veux vraiment arriver super frais au marathon et là je sens que c'est pas encore le cas. Je vais quand même garder mes 3 EF, mais en y allant vraiment mollo sur les durées.

Je te comprend, je te conseille pas de te faire mal mais juste de garder le même rythme (tes 3EF, plus quelques minutes plus rapides qui ne te feront pas sortir de ta s"ance en EF) tout en diminuant le volume par 2

Perso, je pense que le vrai souci pour toi, c'est ta vie perso qui semble un tout petit folle en ce moment. Avoir ces 8h de sommeil plus de bons repas sont à mon humble avis tout aussi important lors de cette dernière semaine. Tu peux mettre les enfants dans unte tente dehors? Il y a le foehn en ce moment