Seskap : semi dans mon coin.

@ Teo, après 2 ans de progression continue en CAP, les secondes se gagnent chèrement peu Importe le niveau je pense. Les premières années il suffit d'aller courir pour progresser.

@ Undead, merci d'y croire aussi . Je vais faire mon possible pour vous donner Raison.

@ Fabrice si tu es intéressé par la bière autrichienne (il y en a de la bonne et bio par ici) je peux t'envoyer une caisse. Il suffit de m'envoyer une caisse de Bourgogne et je substituerai les bouteilles

Trèves de plaisanteries. La semaine dernière ayant été amputée de la SL pour cause de migraine et de divers obligations ménagères, j'ai remis le bleu de travail hier soir avec l'idée de faire 7x600m en Résistance dure. Vu que j'avais pas programmé ma montre je les ai fait sur une portion de route qui (je pensais) faisais env. 600. Elle mesure en fait 680m, et au bout de la 5ieme j'ai décidé de n'en faire que 6. Vu dans quel Etat j'ai fini, et que les rep impaires se faisaient avec le vent de face (on le voit bien sur les FC) j'ai lâchement abandonné. C'est surement un bien pour un mal.

la séance est quand même pas mal je trouve. Par contre les sub 40' c'est vraiment pas pour tout de suite. Et j'ai vraiment du mal à courir à plus de 92% de FCM. Dire qu'il faudrait finir vers 95% sur les dernières rep....
D'ailleurs après une courte recherche j'ai pas réussi à passer les 190 bpm cette année (arrivée de mon semi préparatoire) contre 197 l'année dernière (10km) validés 3 semaines plus tard lors de Morat-Fribourg (194). je me demande si ma FCmax n'a pas brutalement baissé.

Si j'ai bien compris, 96% au maxi atteint cette année 2015, pour 100% sur un 10 Km en 2014 .....
Ce n'est pas si "brutal" que ça comme baisse..!

Je suis exactement dans le même cas:
Moi c'est 100% atteint sur une course de 10 Km en décembre 2014 (197 Bpm),
un maxi de 97% en 2015 sur une course de 10 Km en juillet 2015
un 96% sur une course Trail de 23Km et un 30/30 .... en septembre 2015

Thomas, je ne sais plus si tu as fait du 30/30 ou des 10 Km en 2015 ?
Faudrait peut-être commencer par là?

Tu cours tes EF en 5' du kilo toi maintenant ?
Ils sont bien tes 600m. Avec une récup un plus courte (genre 1'15"), la FC aurait pu monter un peu plus (si c'était vraiment le but)

Sinon c'est peu orthodoxe, je l'accorde, mais cette année j'ai été cherché de très haute fréquence en recommançant par une séance d'AS10 après mon petit mois d'arrêt post marathon...

A mon sens, le 30-30 ne permet pas d'aller chatouiller la FCM, c'est trop court.

Disons qu'on part sur la base de 1 pulse par an en moins sur la FCMax. C'est une moyenne. Donc ça peut aussi bien etre 0, 2 ou 3.
Et je me demande si ma FCmax n'aurait pas baissé bien plus que ça (5 pulses c'est possible ?).
J'ai bien fait un 10 km récemment, mais j'ai plafonné à 185 pulses à partir du 5ieme km pour rester dans ces eaux là. Donc pas vraiment la course pour déterminer une FCmax (même si un RP était à l'arrivée).
C'est de toutes façon difficile à confirmer parceque j'avais quasiment plus fait de vitesse depuis mars/avril (?). Du coup il est assez vraissemblable que je n'aie pas la capacité à faire tourner les jambes assez vite pour faire monter le cardio beaucoup plus haut. Surement une combinaison des deux, mais j'aimerais quand même bien savoir dans quelle mesure.

Si tu n'as plus fait de vitesse c'est possible que ton cardio tien mieux que tes jambes, enfin il faut voir si quand tu finis tes séances de vitesse c'est tes jambes qui craque en premier.
Tu n'as peut-être simplement pas l'habitude de ce type de séances aussi. A voir sur le long.

Il y a la possibilité que tu ne donnes pas tout aussi et que tu en garde sous le pied.

Tu n'arrives peut-être plus à te faire mal.