Suivi de dpop

Merci pour vos encouragements !

Aie aie aie, pas beacoup de temps en ce moment, ça se ressent dans le suivi sur le forum et dans les entrainements aussi.
Alors, la semaine dernière j'ai fait S6 du plan:
Mercredi 14/10 : 30' + 3x6' R=2' (je connais pas la distance parcourue)
Dimanche 18/10 : 13200m
56' à 73% 7500m
21' à 86% 3800m
13' à 74% 1900m
Pas pu faire la séance d'EF cette semaine là... pour la 2ème semaine d'affilée...

Dimanche 25/10, je me suis inscrit à un 13km avec dans l'idée de faire sur la distance la même allure que mon objectif pour le 20km fin novembre, soit 5'30 au km... pour m'habituer à cette allure et voir si je peux la tenir dans un mois.
J'inverserais la semaine prochaine S9-S8 pour récupérer.

bonne idée et bonne course

Merci christine, j'ai des doutes quand même , savoir si je peux faire 1h50 les 20km... je vais être fixé dimanche

Suivi de cette semaine S7 :
Lundi 19/10 : EF 45' 6,8km sur parcours de santé
Mercredi 21/10 humidité et froid terrible sur Montpellier (une brume sur la piste jamais vu ça) :
footing 34' à 71% = 4500 m
3x8' à 85% avec R=2' = 4800m
cool 7' = 900m

Dimanche le 13km qui remplacera la SL de la semaine, on y croit ! (3jours de repos quand même avant). J'essaierais de faire un petit CR, j'y vais normalement aussi avec RunnerItalianno

ben, faut partir avec cet objectif en tête ...ah le mental ! et puis, tu verras bien, en partant raisonnablement et en lachant tes cartouches sur la fin !
Méthode Coué qu'il va falloir que j'adopte

Bon courage pour ta course de dimanche que ne manquerai pas de lire dans le compte rendu.

Bonne préparation à toi

@+

jéjé

Alors cette course ?