Charly_pas forcément Yep

Hello,
Bon retour ici. Et oui les vacances sont fatales.
Bonne fin de prépa.

Merci, il reste un poil plus de 15j, j'ai assez hâte d'y être j'avoue.

D'ailleurs dans le cadre de la prépa nous enquillons une course nature de 18km dimanche.
"La foulée des escargots"
250M D+ environ sur Openrunner, donc il va falloir courir .

Entre temps il reste à caser cette semaine une séance de côtes ou escaliers et la semaine pro une séance de travail à 90/95% + une dernière SL autour de 15 km.
Puis 2x 30/35min dans la semaine et feu le samedi après midi .

Ca va être sympa cette course nature dimanche !!

Bonne course Charly !

Ouaip, je la prends surtout comme une SL moi, allure pas trop haute pour ne rien flinguer, surtout si on ourt beaucoup j'aimerais bien passer ça en 2h/2h15

Pas certain que je cours autant sur mon trail dans 2 semaines vu les 2 grosses patates à passer

Sinon hçier soir séance ludico-musculaire type pliométrie histoire de changer un peu avec mon pote, bien sympa ma foi, les jambes piquent ce matin

Séance 2018-49:
- échauffement 23 min
- environ 15/16 min dans un escalier:

5x sauts pieds joints sur 15 marches (2 par 2)

2x cloche pied de chaque côté sur 10 marches (1 par 1)

5x pieds joints sur 10 marches (1 par 1) + montée des 15 dernières en courant

4x 5 squats + 40 marches (les 10 première 1 par 1 en fréquence, le reste 2 par 2)

La récup étant constitué de la descente + le temps de l'aller-retour du collègue.
- 10 petites minutes de RAC

Pas de lien GC à moins que cela vous intéresse fortement, mais c'est difficilement analysable en fait je pense, par contre le ressenti est bon.

Je confirme qu'une bonne séance d'escalier ça pique !!

Le lien GC peut-être intéressant sur des sorties SL, fractionné ou fort dénivelé mais sur des séances d'EF ou de ce type, cela n'a pas beaucoup d'intéret.

Bonne course/SL demain !