Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Bonsoir Dionysos


Tu t'es bien éclaté ces derniers temps , donc la fatigue est peut etre la
Le principal est d'avoir fait le travail , mais si celui ci est un peu moins bon que l'objectif prevu
Bonne continuation

Hello à tous,

ma semaine allégée a bien été allégée puisque je n'ai rien fait aujourd'hui, séquelle d'une séance de bricolage intense hier qui m'a bien cassé ! du coup la journée de repos d'aujourdhui m'a fait du bien !

Une petite question: j'ai un semi marathon qui me fait de l'oeil mais il est dans 3 semaines et je n'ai pas de prépa spécifique forcément: c'est le semi marathon meuse grande guerre autour de Verdun, 1ere édition.

Je pense avoir les 21 km dans les jambes mais il y a toujours le doute. En 3 semaines comment puis je bricoler un plan qui ressemble à quelque chose à part introduire 2 ou 3 Sl et faire quelques séances à AS. Qu'en pensez vous ?

un semi dans 3 semaines.......

Quoi faire ?

Je ne me prendrai pas trop la tête il ne doit pas exister de solution miracle.

Une séance en EF - une séance en AS et une séance en SL avec un peu d'AS dedans.
Dernière semaine allégée, une mirabelle lorraine et alea jacta est.

Je pense comme toi Olrik , je vais me faire 2 SL peut être 3, quelques séances à AS (5'00" au kilo) et des footings d'1 H, la dernière semaine sera light, et puis j'y vais pour le fun pas pour le chrono donc ça devrait aller, et contrairement à Paris où je suis arrivé au semi un peu cuit par la prépa, là je serais plus frais (enfin normalement )

Bon c'est décidé, je participerai bien à ce semi, on est là pour se faire plaisir aussi hein ??? Plan express en 3 semaines dont la dernière sera une semaine allégée, donc plan sur 2 semaines c'est peut être suicidaire mais on verra bien.

Cette semaine:

- Sortie d'1H15 - 1H20 ce soir pour voir où j'en suis (20' de plus que les sorties VMA que je fais en ce moment)
- une autre sortie dans la semaine avec quelques blocs à AS21 genre 2*6' ou 2*8',
- la foulée des sacres de Reims (8,8 km) samedi soir que je ferais probablement à AS21, je ne tenterai pas le diable à la faire à fond.

La semaine prochaine:

- SL 1H30 grand max
- 1EF de 40-45',
- 1 sortie avec des blocs à AS21 genre 2*10' ou 3*8'
- et une SL d'1H10 - 1H15 pendant le week end

En 3eme et dernière semaine:

- sortie d'1 H avec un peu d'AS21
- 1 footing probablement en milieu de semaine

Et puis mon 2eme semi marathon le samedi en fin de journée, qui sera très différent de celui de Paris puisqu'il se fera en majorité hors de la ville sur des routes de campagne, le dénivelé cumulé annoncé étant de 100 m ça devrait aller, enfin j'espère.

Du coup, ça fout un peu mon plan VMA en l'air mais tant pis, je veux me faire plaisir (ou mal) avec cette course .

Houla quel courage

Prévoit à boire, ou pense à bien t'hydrater

Il risque de faire chaud en fin de journée

Allez bon mini plan.