Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

arf, le cardio qui déconne, c'est bien chiant lol mais ca ne doit pas t'empêcher de courir à la sensation ^^

de belles séances qui vont porter leurs fruits

Merci les gars , je te rassure Nicocap, ça me fout en pétard ce put... de cardio on paye ça une fortune et c'est pas foutu de marcher correctement ........J'espère que ça va porter ces fruits collègue Ardennais !

Nouvelle séance de VMA ce soir, 2*10 30-30 à VMA100 (en théorie car je ne les fais jamais à VMA100). Et bien j'en ai un peu chié ce soir, mal au bide toute la journée et chaleur sur la piste ce soir, 20° et grand soleil ça cognait bien !!

Bilan:

Distance: 10,210 Km
Durée: 53'58"
Allure: 5'17"/Km
FCMoy: 81% - FCMax: 98%
Dénivelé: + 14 m

Les 2 séries de 10 répétitions à VMA100: cible 4'00"/Km ou 125 m:


01 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 89%, Max 94%) / R= 94 m

02 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 92%, Max 95%) / R = 104 m

03- 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 93%, Max 95%) / R = 100 m

04 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 93%, Max 97%) / R = 86 m

05 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 95%, Max 97%) / R = 88 m

06 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 94%, Max 96%) / R = 89 m

07 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 93%, Max 96%) / R = 94 m

08 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 95%, Max 98%) / R = 92 m

09 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 96%, Max 98%) / R = 94 m

10 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 202, Max 205) / R = 61 m

Récupe: 2' au lieu de 3' histoire de corser un peu le truc !!

11 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 87%, Max 94%) / R = 84 m

12 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 93%, Max 95%) / R = 87 m

13 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 94%, Max 96%) / R = 82 m

14 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 94%, Max 96%) / R = 83 m

15 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 94%, Max 96%) / R = 87 m

16 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 95%, Max 98%) / R = 80 m

17 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 95%, Max 98%) / R = 85 m

18 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 95%, Max 97%) / R = 78 m

19 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 95%, Max 97%) / R = 78 m

20 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 199, Max 202) / R = 53 m


RAC:

1.80km : 11:55 (6'36", FC Moy 82%, Max 89%)

Pas mécontent que la séance soit passée, je me suis bien dépouillé en allant taper les 207 pulsations régulièrement. Les séries semblent un peu irrégulières mais la cible est encore une fois plusqu'atteinte. La forme est là c'est incontestable, pourvu que ça dure !! C'est qu'on y prend vite goût à la VMA, au moins on ne s'ennuie pas pendant ces séances !

La séance: connect.garmin.com/activity/504807838

Bonsoir Dionysos

Une belle sortie Vma avec une cible explosé tu crois que ta Vma est bonne ??

Pourquoi fais tu tes séries entre 3'15" et 3'30" d'allure alors que la cible est à 4'00" ?

Je pensais que ce n'était pas très recommandé de faire de la VMA120 (surtout si tu prévois de la VMA100) mais je suis loin de maitriser le sujet alors merci d'avance

Salut Chris,

oui oui ma VMA est bonne à peu de chose près. Les 30-30 ne se font pas en règle générale à 100% mais un peu plus, donc c'est ce qui est trompeur, et puis comme j'ai de bonnes jambes en ce moment et que j'ai envie de me dépouiller un peu plus pour voir si je progresse vraiment, ça donne des séances sympa. De toute façon à la fin de ce cycle de VMA, je referai un demi cooper pour voir les progres ou pas !

oui, faut que tu recalcules car la , ca fait quand meme de grosses différences...
disons que si ta vma est vraiment de 15 (4 au kilo), tu as fais une tres bonne séance de travail anaérobie alactique

fais des 400 m, tu seras vite fixé si tu es dans le vrai ou au dessus, a partir de cette distance, tu tiendras pas longtemps en sur régime (ce qui n'est pas le cas avec des 30/30 ).