Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Bravo pour ta course et ton chrono !!
Content que tu ais retrouvé plus de motivation qu'à l'issu de ton semi !

Accorde toi quand même quelques jours de repos, un 10 ca laisse tout de même quelques traces.

D'autres objectifs à court/moyen/long terme ?

Bravo pour ce nouveau RP.

Et en plus en arrivant "frais". Je ne comprends que trop cette sensation de ne pas avoir tout donné.

N'empêche que maintenant tu as retrouvé la niaque, ça fait plaisir.

Salut à tous, désolé de ne pas être passé plus tôt, mais bien qu'en vacances la semaine dernière, j'avais l'impression d'avoir encore moins de temps que d'habitude !

@Kodama: non pas d'objectif à court terme, méme si ce 10 km m'a plu, trop d'objectif tue le plaisir je trouve, donc pour l'instant rien à l' horizon

@Olrik: oui le plaisir est de retour. Quant au chrono, je pense que la montre Garmin a un problème, j'ai beaucoup de mal à monter au dessus des 90% bien que je sois pas loin d'être à bloc !

Mis à part ça étant donné que je n'ai pas d'objectif je vais m'atteler à tenter de développer ma VMA, je me suis donc concocté un plan sur 2* 4 semaines enfin un plan plutôt tiré de Running Attitude qui vaut ce qui vaut mais qui me plait bien donc jee vais faire ..... Premiére phase sur le travail pur de VMA, deuxiéme phase sur le temps de maintien.

Il devait débuter la semaine dernière mais avec les vacances, j'ai eu énormément de mal entre les barbecs et les apéros les baskets sont souvent restées au placard , ce fut pratiquement 5 jours d'alcool non stop !

1ere séance: footing 1H

Distance: 9,55 Km
Durée: 1H02'54"
Allure: 6'35"/Km
FCmoy: 73% - FCmax: 84%

Allure moyenne, sensations BOF cardio haut sans raison ...


2eme seance: VMA 2*6*30-30 à 100% VMA

Distance: 9,680 Km
Durée: 51'38"
Allure: 5'20"/Km
FCmoy: 82% FCmax: 88%

Les 2 séries de 6*30-30 à VMA 100 - Cible: 4'00"/Km ou 125 m

S1:

01 - 127m : 3'56", FC Moy 85%, Max 86%) / 90 m
02 - 134m : 3'43", FC Moy 84%, Max 85%) / 88 m
03 - 130m : 3'50", FC Moy 82%, Max 83%) / 86 m
04 - 130m : 3'50", FC Moy 85%, Max 86%) / 101 m
05 - 135m : 3'42", FC Moy 84%, Max 85%) / 81 m
06 - 136m : 3'40", FC Moy 86%, Max 87%) / 80 m

Cette série me confirme que le cardio a un véritable problème

S2:

07 - 137m : 3'38", FC Moy 83%, Max 85%) / 92 m
08 - 143m : 3'29", FC Moy 83%, Max 84%) / 94 m
09 - 137m : 3'38", FC Moy 83%, Max 84%) / 87 m
10 - 128m : 3'54", FC Moy 86%, Max 87%) / 80 m
11 - 134m : 3'43", FC Moy 85%, Max 85%) / 76 m
12 - 130m : 3'50", FC Moy 85%, Max 85%) / 84 m
13 - 144m : 3'28", FC Moy 85%, Max 86%) / 75 m --> J'en ai fait 1 de trop

Confirmation d'un problème du cardio, il ne monte pas même quand je pousse sévère notamment sur la dernière que j'ai fait en trop. Problème qui se confirme également sur une cote située près de chez moi que j'ai pris à fond, et qui normalement m'affiche un 92% (avec la Géonaute) et là seulement 88%, il y a donc 4% d'écart.

Je ne sais pas d'où ça peut venir. J'ai essayé de changer la pile de la ceinture, mais impossible de dévisser, il faut un micro tournevis ou je ne sais quoi d'autre mais ce sont des vis pour nains qu'ils ont foutu là dessus, dites moi comment vous faites, car à moins de casser l'appareil je ne vois pas trop !!

Je ne sais pas si la ceinture Géonaute est compatible avec la montre Garmin, je vais essayer ...

Sinon vu que mon test de FCMax date d'il y a 1 peu plus d'un an j'ai décidé de la baisser celle ci de 211 à 210.

Salut,

Comme on me l'a dit sur mon suivi, tu ne sous-estimerais pas un peu ta VMA ? Parce que là, les 125m, ça a l'air d'être de la rigolade...

C'est clair que t'as l'air facile sur cette VMA.
Tu fais quoi sur les 30s de recup ? arrêté ? en theorie il faudrait faire une recup active, vitesse = moitié de la vitesse rapide ...
Après pour ta ceinture, t'as ps couru pendant une semaine, donc t'as fait du jus, et t'as pas perdu vu qu'une semaine reste court. Ca explique peut-etre la fc qui ne grimpe pas trop. En + sur 30s, elle n'a pas le temps de grimper bien haut ...

oeufmollet écrit:

En + sur 30s, elle n'a pas le temps de grimper bien haut ...

Elle n'a pas le temps de grimper bien haut, certes, mais de là à ne pas bouger du tout, ou juste d'1% sur les fractions, il doit y avoir un petit problème quand même.
Vois effectivement pour tester avec une autre pile (suffit juste d'acheter un tournevis de précision ) et regarde également si la ceinture n'est pas trop "lâche" et donc est suffisamment serrée.

Pour ce qui est de la VMA, belle séance.
C'est bien de recommencer la VMA avec du 30"-30" pour la première séance. Cependant tu aurais pu faire un peu plus de fractions hein, c'est pas la première fois que t'en fais.
Kharaez écrit:

Salut,

Comme on me l'a dit sur mon suivi, tu ne sous-estimerais pas un peu ta VMA ? Parce que là, les 125m, ça a l'air d'être de la rigolade...

Peut-être qu'elle est sous-estimée pour d'autres raisons mais sur ce type de séances il est assez aisé de dépasser les 105% de VMA , alors les 100% j'en parle même pas...