Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Salut Chris,

merci pour ton intervention, je ne mets pas tout à l'eau mais c'est un peu navrant d'en arriver là après un an, j'en conclus que l'entraînement que j'ai eu depuis un an ne m'a pas permis de m'améliorer dans de grande proportion. Il y a certainement de l'amélioration mais pas là où je veux !

Concernant les blocs 7 et 8, non je ne suis pas à 97 ou 99% de FCM, en moyenne je suis à 191 (91%) sur les 4 premières minutes et 186 (88%) sur les 2 dernières, ma FC a donc baissé au cours des 6 minutes et la baisse se voit sur le graphique. Je ne sais pas comment interpréter ça ?? je n'étais clairement pas à fond, mais les jambes ne voulaient pas ....

@Dionysos08: Tu aurais pu attendre un peu avant de faire un demi-Cooper. Là tu n'avais que quelques EF dans les jambes.
Tu dis que ta VMA n'a pas bougé (bon je te rassure elle a sûrement augmenté un peu depuis 1 an hein ) mais après il n'y a pas de secrets, pour l'augmenter il faut faire des séances de VMA. Là je regarde un peu tes carnets et par exemple je constate que sur cette année 2014, tu n'as fait pour l'instant que 5 séances de VMA donc c'est bien trop peu pour espérer une évolution positive de celle-ci.

Bon après ce n'est pas une fin en soi, mais si u veux développer ta VMA il faut que tu accordes suffisamment de temps à une préparation générale axée VMA.

Sinon la FCMoy n'est pas délirante pour un demi-Cooper.

benoît a tout dit !!

n'importe qui aurait explosé dans les mêmes conditions

tu dois faire une vraie coupure, c'est à dire 3 à 4 semaines sans CAP, reprendre une activité sportive (vélo, piscine) après 15 jours de coupure totale. La forme reviendra!!

Merci les gars pour vos interventions, vous me rassurez un peu ....

Bon c'est vrai que des séances de VMA je n'en ai pas fait tant que ça, mais je pensais qu'elle pouvait augmenter un peu sans forcément faire une prépa spécifique VMA, ben je me suis planté ....

RZ, j'ai fait une coupure de 15 jours après le semi de Paris, et j'ai refait 5 petits footings tranquillou depuis. J'ai fait ce test car je me sentais plutôt bien et je voulais savoir où j'en étais, bon ben je sais maintenant. L'entrainement croisé ce n'est pas trop mon truc, je nage comme une enclume et le vélo j'ai l'impression que ça demande encore plus de temps que la CàP pour faire des séances de qualité, donc

Je vais donc certainement me faire un petit cycle de VMA sur 6 à 8 semaines en prévision des quelques courses que j'ai en ligne de mire cet été, y à plus qu'à planifier tout ça .......

Merci en tout cas !

Salut Dionysos08

Pour augmenter ta vma tu as plusieurs possibilité :
1/ faire un plan vma si tu es motivé
2/ la succession de plan permet aussi d'augmenter ta vma
3/ tu peux faire des séries de 1000m plus vite que ton AS10 et ça te permet d'augmenter ta vma aussi sans pour autant te blesser sur des fractions courtes (coach air1 m'en a parlé lors de l'apéro)

Oui le vélo demande du temps mais après même si la séance est plus courte en équivalent cap , ça permet de reposer ton corps.
bonne reprise.

Une vraie coupure annuelle c'est 3 a 4 semaines sans cap dont deux semaines sans aucune activité sportive.

15 jours c'est trop juste....

L'année dernière j'ai suivi les recommandations de Gilles et je peux te dire que j'ai vite retrouvé de bons ratios.

Pour l'entraînement croisé, tu peux le faire mais quand on débute comme nous, il ne fait pas suivre de plan car on va vouloir le suivre alors que notre état de fatigue ne le permettra pas.

Après le marathon, je ne ferai plus de programmation mais je laisserai l'entraîneur le faire a ma place et j'irai en fonction de la forme du jour.

Allez courage, ce n'est qu'un mauvais passage. Après la pluie le beau temps