Mathers : CAP en stand by

Mathers écrit:
Par contre je ne sais pas ce que vous faites vous car je ne suis pas habitué de la piste, mais je trouvais ça chiant d'essayer de faire des 700m "à la distance" donc j'ai fait au gps tout en courant sur la piste pour la qualité des appuis.

Perso je fais tout au GPS. Pour avoir comparé tour de piste et donnée montre, les 400m sont casi identiques. La montre a tendance a bipé 2-3m avant la fin du tour complet. Est-ce que la piste fait pile poil 400m ? Pas sûr... Pour si peu je me prend pas la tête, c'est < 1% d'erreur

Pour les séances I-pace ou T-pace, notamment en progressif, je préfère le paramétrage en durée plutôt qu'en distance.
La précision du GPS n'est pas toujours au top donc, sur piste, je préfère me repérer avec les distances (en contrôlant les temps de passage tous les 100/200 ou 400 selon les séances)

moi pour mes différentes séances sur la piste j'ai trouvé la précision GPS quasi identique aux repères pistes, mais le stade chez moi est complètement ouvert, sans aucun bâtiments haut à proximité.
A mon avis sur un stade comme le stade de France avec un toit en béton armé surdimensionné la qualité du signal GPS émis par les satellite doit être moins bonne.
En moyenne un signal GPS avec une bonne vue du ciel à une précision très souvent inférieur a 2m. Si le signal se dégrade en revanche on peut être à 10 m de la position.
la précision du GPS est également un des paramètres de la montre GPS, sur ma suunto je l'ai paramétré pour une meilleure précision donc toutes les secondes. L'autonomie est diminuée mais le signal est rafraîchi beaucoup plus souvent.
Donc il te reste:
1. à vérifier si le ciel est dégagé autour de ta piste
2. à vérifier ton paramétrage de montre GPS

pour l'anecdote j'utilise régulièrement l'application runtastic de mon téléphone, elle est généralement aussi précise que la suunto mais de temps en temps (une fois toutes les 30 entraînements en moyenne) elle me donne des infos farfelues avec des séances en endurance courues a 18 - 20 km/h, le GPS n'arrive pas a se caler pendant jusque 3km. (exemple ci après...)
www.runtastic.com/fr/utilisateurs/f98951...e1-aaa5-bae99bce8492
Vous noterez le premier km en 2'45", et le suivant en 2'37" ! au début c'est flatteur (surtout quand on reste sous les 70% de FCM !)

@Stef : Sur ce type de séances il est possible que je puisse aller un peu plus vite tu as raison mais ce sont les premières séances du plan qui va se durcir grandement ensuite. Dans la deuxième partie j'aurais notamment des séances I-Pace à 4 x 4', 4 x 4'30 et 4 x 5' qui vont sans doute s'avérer très compliquées.

Pour l'instant je n'ai pas pris la VDOT correspondant au 10km car j'avais peur que les séances soient trop faciles effectivement. J'ai pris 43 comme valeur ce qui correspond à 47' au 10km. Mon RP est à 48'03 et si je devais courir demain il serait peu probable que je puisse faire 47'. C'est un temps que j'aimerais bien faire en février prochain et j'espère que ce travail d'allure va m'y aider.

Merci en tout cas pour tes encouragements

@Damien @Kamel @Piotr : Merci pour vos retours. Sur la première séance comme ça (avec des 600m à faire) j'ai lap manuellement à chaque fois que je parcourais ladite distance. Au final je n'ai pas trouvé ça génial car je manque de repère sur piste et que je n'arrive pas à distinguer clairement les marquages des 100-200-300m ce qui fait que je ne suis même pas sur d'avoir bien lapé.

Hier vu que c'était des 700m je me suis dit que ça allait être pire (on devine le 200m vu qu'il est diamétralement opposé à la ligne de départ/arrivée mais pour le 300m je ne le vois pas) alors j'ai choisi de rentrer 700m en distance et de laisser bosser le gps. Globalement il a l'air de bien prendre les infos sur piste, il faut dire qu'elle est en pleine campagne sans rien autour donc pas de soucis de signal.

La prochaine ce sera des 800m je vais peut-être repasser en manuel on verra. D'un coté je me dis que c'est plus simple de config juste le gps et ça évite de se prendre la tête pour pas grand chose, je ne suis pas vraiment à une ou deux secondes près j'imagine

EF 1h05 (Développement VO2max Semaine 2 - Séance 2)

Distance 11.47 km
Temps 01:04:45
FC Moy 137 (71%)
FC Maxi 149 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.38 km/h


Lien garmin

Sortie EF 48h après l'I-Pace. Le tendon de la patte d'oie du genou gauche était douloureux pendant les 5 premières minutes au moins que je me suis interrogé sur l'opportunité de stop la séance. Finalement c'est passé une fois chaud. Glaçage/massage en rentrant et ça allait mieux, pas forcément inquiet je sais que c'est une faiblesse qu'il faut surveiller régulièrement.

Sinon j'avais oublié ma ceinture donc FC au poignet mais à priori relativement réaliste.


3 x 6' T-Pace r= 1' (Développement VO2max Semaine 2 - Séance 3)

Distance 9.51 km
Temps 55:33
FC Moy 149 (77%)
FC Maxi 176 (91%)

Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.27 km/h


Lien garmin
Lien garmin

Me suis planté dans l'entrainement et en voulant modif un truc j'ai fait un lap involontaire après 7' d'échauffement environ. Du coup j'ai relancé du début ce qui fait que j'ai deux activités pour cette séance.

Pour parler de la séance je visais 4'49 comme allure seuil, toujours en suivant cette VDOT de 43 que je me suis fixé. Le ressenti a été difficile, presque plus inconfortable que la séance de lundi en I-Pace.

Niveau cardiaque c'était pas comparable évidemment j'étais bien plus à l'aise comme le montre les chiffre mais l'allure n'était pas agréable pour autant musculairement. Les recup de 1min n'ont pas aidé je n'ai fait que marcher tellement c'était court comme délai.

Pas ressenti le genou par rapport à mercredi et je me sens plutôt bien au lendemain de la séance. Je pense que ces séances T-Pace vont être les plus difficiles du plan pour moi. Aujourd'hui j'ai juste fait 3*6' mais j'aurai par la suite 4*6', 5*6' et 4*8' avec des récupérations toujours aussi courtes.. On verra bien le moment venu !

Petit bilan hebdo je termine à 31.10km pour 3h10 de CAP. Niveau FC ça donne 77.4% en EF, 17.4% en résistance douce et 5.2% en résistance dure. Semaine prochaine je vais sans doute avoir beaucoup plus d'EF car je pense faire 2 EF avec une séance I-Pace au milieu mais on verra bien. Je fais un peu au jour le jour selon mes sensations car le plan est exigeant pour moi.

Je viens de passer une heure à parcourir tout ton suivi , bravo pour les progrès depuis le début , c'est chouette . Ce qui est impressionnant , c'est la très grande prudence que tu as su garder en faisant des RP avec quasiment que de l'EF !! Je me suis dit que je n'aurais pas eu la patience !
Maintenant je vois que tu passes à des séances dans lesquelles tu fait bien monter les pulses , bien entendu courbatures et petites douleurs sont au rendez-vous , tu sauras faire l'EF nécessaire pour récupérer .
Pour ce qui est du mesurage sur piste , j'avoue que les spécialistes le préfèrent au GPS , j'ai vu qu'il faudrait que je rajoute 10m à chaque 1000m avec mon vieux 310xt , pas de quoi fouetter un chat , non ? Par le passé , soit , je programmais 1010m , soit j'ignorais ...
Je pense que pour ceux qui règlent leur allure à 1 ou 2 s près , ça doit être important
Le GPS permet d'être concentré sur sa posture , son souffle , etc et de réagir uniquement aux bips , c'est un énorme avantage à mon avis .

J'ai regardé beaucoup de tes séances avec intérêt et je prends des leçons : je m'élance vers un 10k sans plan véritable ... la seule chose que je placerais et que je ne vois pas souvent ce sont des séances de d'endurance active de 20min , 30 min ou 40 min à un rythme choisi , pourquoi pas vers 5'20 ou 5'00 si tu peux ? Ce genre de chose et le gainage permettent de bien tenir la posture en compétition , j'ai trouvé ...

En tout cas , magnifique suivi , je comprends qu'il y ait du monde pour te lire !