Suivi de Vivien 34

Bonne préparation !!!

Merci Flem !
Alors ce matin, 1h00'30'' pour 9,8km avec 200m deux cotes de 100m de dénivelé, l'une sur 3km et l'autre, plus raide, sur 1km ...
FCmoy 155
FCmax 170
bonnes sensations, légèrement forcé sur le genou gauche dans les descentes, mais sinon tout à bien roulé...
Je vais maintenant regarder un peu les parcours des deux 10km qui me plaisent pour choisir, je vous tiens au courant ...
J'aimerai bien aussi que le coach me propose un programme pour arriver au meilleur de ma forme le jour J.
Sur ce @ bientôt !!!!

s'il te donne un truc du genre "comment arriver le 1er" , je compte sur toi en mp !

ok, comme ca on arriverai tous premier, pas de jaloux !
bon, moi cet aprèm, 14 bornes de prévues, j'ai trop hate ..

alors hier 14km en 1h22et 15 secondes, soit 15 secondes de plus que la semaine dernière !!!
demain 500km de prévus, (en voiture je précise) donc ma prochaine séance est reportée à mercredi, elle me fera du bien !!!
je ne sais pas trop comment me préparer pour mon 10km du 5 octobre, alors si gilles pouvais m'aiguiller un peu ca serait cool ...
bon, je vais me coucher longue journée demain !
@ bientôt les capistes !!!

ça te fait 5 semaines, regarde deja la prepa 10km sur le site, en 3 ou 4 seances, ça te donnera une idée.de toutes façons si c'est ton 1° ou une reprise, tu vas y aller pour le fun...Gilles te precira ça mieux mais avec trois seances par ex, il te faut de l'EF (primordial) de la VMA et une sortie longue (enfin pour un 10 km!)où tu peux inserer des portions plus rapides.A+