10KM au programme

Ce jour séance de cote à l’étang st Nicolas.
j'avais repéré une cote de 150m et D+20M.

Monté pendant 10' sans arrêt,le cardio est bien monté aussi au global 7 montées pour 6 descentes.
Au cumul 2300m en 10'.

Demain 1h25 tranquille avec tout un groupe de trailers cela va être super sympa,j'ai hâte.

Semaine relache,petite EF lundi 45' et jeudi vma sur piste une séance que j'ai piqué sur le carnet de Knau(merci).

5X100m R20"
10X200m R40"
5X300m R1'
Les 100M en 16",17"
Les 200M en 38", 39"
Et les 300M cela a fait 56" 55" 54" 54" et le dernier 51"

Bonne séance,mais aujourd'hui j'ai un mollet en bois.

Demain footing+circuit cote si Mr le mollet est d'accord

Ce matin petite EF mode tranquille+petite session de cote.
Un super beau temps,un peu frais.
10km en 50' Mr le mollet ma laissé tranquille.
Demain repos.

Ce soir,grosse séance AS10 3X2000 objectif 7'40" 7'45" R2'

2000M : 7'42"
2000M: 7'41"
2000M: 7'44"

Content de l'avoir passer celle-ci,tout seul,contre le froid et le vent.
A la fin j'étais limite

Tu m'étonnes, ca fait une sacré séance !
Bravo de l'avoir passée !

Par contre, t'as une idée de ta FC sur les différents blocs ?

@Sylvain Aucune idée de ma FC mon cardio m'ayant encore laché. merci Garmin.

Il va vraiment falloir que je change de ceinture.

De toute manière vue le profil du parcours, je ne m'attends pas a un gros chronos et surtout la veille je fais un 9 km trail nature de nuit.
Une fin d'année pour le fun.


boucle-la-tourlandry.pagesperso-orange.fr/pdf/profil2010.pdf