10KM au programme

Le marathon d'Amsterdam n'est plus qu'un lointain souvenir.

Maintenant place au 10km pour le mois de décembre.

10Km de la tourlandry le 15 déc
10Km de la ronde de Noel le 21 déc(pour accompagner des potes)

Donc petite prépa sur 6 semaines avec 3 séances/semaine

Lundi:2x6 200m (voir dernier message)

Jeudi:EF 45' 8km500 a la frontale

Samedi:1H20 dont 3X8' R:2'30" Allure 3'55"au kilo un peu rapide mais c'est bien passé.

Je vais me prévoir une petite séance de cote la semaine prochaine.

La séance du samedi devait se faire à 85/90 de fcm .On est entre de l'AS10 et del'AS21 ou bien?

Tu ne fais pas Ecuillé alors ???

Tu as eu peur de la boue

Pour Ecuillé les inscriptions étaient closes pour le 9km et le 17km quand j'ai voulu m'inscrire.(Complet depuis le 12 oct je crois)

J'ai appris vendredi soir qu'ils ouvraient les inscriptions pour 50 dossards pour le 9km mais je l'ai su trop tard,mais il me reste peut être une dernière solution.

Je te tiens au courant.
Le trail d'Ecuille le samedi soir et le 10km de la tourlandry le lendemain,ce serait fun.

lololo49 écrit:

Le trail d'Ecuille le samedi soir et le 10km de la tourlandry le lendemain,ce serait fun.

Dans le même style d'enchainement , au mois d'août tu as le trail des moulins à la pommeraye

16-17kms le samedi en fin d'aprem' et le 11kms ou le 32kms le dimanche matin

Ce soir petite séance VMA:
12x400m R1' le tout passé en 1'19 /1'20"
Sauf pour le onzième 400 ou je voulais faire monté le cardio résultat 1'13"

Bonne séance,pas de problème.

Ayant une VMA de 18KM/H j'aurais du faire les 400 en 1'24" mais à cette allure je pense être capable d'en faire 20 a la suite donc pas grand intérêt.
Ma vma ne serait-elle plus bonne?
Demain repos et samedi séance de cote.

Salut lololo!

Fin de saison en mode décrassage après le marathon, on dégomme les 10 km??

Pour les 400m, le fait d'être "dans ton rythme" en 1'19 - 1'20 pourrait signifier une VMA un poil plus élevée que 18km/h oui car c'est une séance assez significative en terme de VMA que tu as fais.

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