hollyoak - coupure 1s puis objectif Vincennes

dis donc tu ne fais pas dans la demi mesure, tu es devenue accro à la CAP. Tu as des dispositions pour la course à pieds vu les temps sur 10km par contre tu rejettes trop tes soucis de douleurs sur les baskets ! Tu devrais consulter un podologue dans un 1er temps si ce n'est deja fait.
Je pense que tu en fais trop de séance également et je comprend qu'il n'est pas simple de se freiner quand on est motivé comme tu peux l'être mais tu risques d'être régulièrement blesser.

Bienvenue,

Mais quel entrainement de malade pour quelqu'un qui a commencé il y a peu. Attention, comme dit plus haut au surentrainement

Alors pour ma part, tes semelles tu as du les faire chez un podologue du sport ? parce que moi je me suis fait avoir par un podologue normal. Semelles trop dures pour la course à pied.

En plus lorsque tu portes des semelles, il vaut mieux t'orienter vers un modèle de chaussure universelle.

Parce que une semelle pour corriger ta pronation, plus un renfort supplémentaire dans la chaussure, t'as pas l'impression de pencher vers l'extérieur ?

Pour vraiment savoir de quoi tu as besoin comme chaussure, oublie decathlon, et vas dans une boutique spécialisée qui permettra de tester ta foulée, et trouver le vrai modèle qui te convient

Allez bonne course

Merci pour vos encouragements Oui je me suis probablement trop focalisé sur cette histoire de chaussures mais je pense avoir fini par trouver le bon "mix". C'est bien un podologue du sport que j'ai vu et qui m'a réalisé des semelles thermoformées. ll y a du mieux d'ailleurs, soit elles se sont un peu assouplies, soit mon pied s'y est fait...et elles fonctionnent mieux avec les Tempo qu'avec les Kiprun qui sont un poil plus grandes. Pour les prochaines je regarderai du côté de boutiques spécialisées effectivement.

Pour les entraînements j'avais pris l'habitude de marcher tous les jours depuis le début de l'année donc quand j'ai commencé à courir j'ai continué sur ce rythme...trop élevé bien sûr pour la CAP ! Avec la reprise je me suis calmé et je vais limiter à 5 séances par semaine dont deux de qualité, seuil et alternance de VMA courte/moyenne/longue.

Finalement aujourd'hui j'ai fait du seuil 3x2000 au lieu des 3x3000 prévus, ayant choisi le mauvais programme dans ma montre, hehe...un mal pour un bien certainement ! J'ai toujours aimé ces séances au seuil mais maintenant elles passent vraiment bien, un bon signe je pense !

Pour varier mes séances de "qualité", j'ai essayé une "Pantel/Brun" hier, soit 3x(1000@4'/R1+500@1'55")R3) et j'ai trouvé ça plutôt sympa même si la dernière série m'a mis dans le dur juste comme il faut...cette sensation un peu bizarre dans le ventre, hehe...

En détail :
1. 3'59/1'54 - FCM : 88/90%
2. 3'56/1'54 - FCM : 91/91%
3. 3.57/1'54 - FCM : 91/93%

Une allure peut-être un poil élevée pour ma VMA de 16+ mais je pense que ça valide mon objectif de 42'/4'12" (ou 42'30"/4'15" j'hésite encore...) sur mon prochain 10km qui sera certainement la Corrida de Thiais le 01/12 puisque la météo est annoncée comme clémente Qu'en pensez-vous ?

PS - FC rajoutées

si tu mettais tes FC on pourrai donner son avis

Sur ce type de séance ce n'est pas le plus important à mon avis, l'essentiel étant de les tenir et c'est dur donc on va être à fond, mais bon, les voilà : 88% sur le premier 1000 et 93% sur le dernier 500 (détails dans le précédent message).