hollyoak - coupure 1s puis objectif Vincennes

Coucou

Quel est ton chrono à houilles? Il est vrai que le parcours et les conditions etaient propices à une belle perf!

40'49" à ma montre, tu y étais aussi ? Je vois que tu as fait 40'42" à Issy, nous sommes donc proches en temps ! 40'30"...puis 40'00" ? Après mon premier 10k en 44' en septembre je ne m'imaginais pas ça possible mais bon l'entraînement est là pour ça ! Je vais réajuster légèrement mes allures d'entraînement (celles de Jack D. www.runsmartproject.com/calculator/ ) après ce nouveau RP.

J'y etais pour aider Fabrice du forum et non pour ameliorer ma marque. Je viserai sans doute le sub40 à présent .

Belle progression en ce qui te concerne dans tous les cas

Merci, oui j'ai été surpris par mon temps à Thiais début décembre, mais je l'ai confirmé 0 St Germain et même amélioré à Houilles, 3+ minutes en 3 mois, la chance du débutant Difficile de ne pas viser 40' maintenant mais je vais commencer par 40'30" à Vincennes le 2 février...en espérant un poil mieux forcément ! Quel est ton prochain 10km ?

Sans doute Vincennes aussi ! Rapide mais moins roulant que Houilles

C'est sûr que les nombreux virages de Houilles se faisaient bien avec la légère pente, moins de relance nécessaire, mais apparemment une descente ne compense jamais vraiment une montée, même modeste...ceux qui ont couru les deux disent qu'ils font mieux à Vincennes...on verra ! Bon courage pour ta prépa de ce 10km surtout si tu y vises déjà les 40' !

Moi je reprends demain avec de l'EF. J'espère que la légère douleur au-dessus de la malléole interne gauche ne va pas se réveiller, j'ai du mal à comprendre si c'est tendineux, ligamentaire ou...une fracture de fatigue. Si ça revient j'irai voir mon doc pour qu'il regarde ça et qu'il m'oriente si nécessaire.

Donc cette semaine :
Lundi : 50' EF/Reprise 6'00"
Mardi : 60' EF 5'30"
Mercredi : Repos
Jeudi : Seuil 3x2000 à 4'12" (allure Jack D. sur base de mon dernier 10k en 40'49")
Vendredi : Repos
Samedi : Test VMA avec Urban Running
Dimanche: Repos ou 60'EF à 6'00"