hollyoak - coupure 1s puis objectif Vincennes

Et on passe à...St Germain, l'objectif Thiais ayant été plus que rempli puisque je visais 42'30" et au final je fais un poil plus que 41' ! Je suis le premier surpris, je pense que les séances de seuil 3x2000 et 3x3000 à 4'25" ont porté leurs fruits...

Confirmation du temps de Thiais à St Germain hier soir ! Objectif rempli donc même si un peu déçu de ne pas passer sous les 41'...mais net manque de fraîcheur physique et mentale au bout de 500 mètres Direction Houilles que je vais préparer avec une AS10 de 41'/4'07", sur du seuil (3x2000 et 3x3000) à 4'15", des 5x1000 à AS10-10"/3'57"

Le programme :
L/9 - 45' Recup
M/10 - 60' EF
J/12 - Seuil 3x2000 à 4'15"
V/13 - 45' Recup
S/14 - 60' EF

L/16 - 12x400 à 3'45"
M/17 - 45' Recup
J/19 - Seuil 3x3000 à 4'15"
V/20 - 45' Recup
S/21 - 10x160 en côte (y en a une à Houille il paraît !)

L/23 - Pantel/Brun en 4'05/3'55"
M/24 - 45' Recup
J/26 - 10x200 en 42"
S/28 - 45' EF
D/29 - Course

Qu'en pensez-vous ?

Hello Holly

Si tu reprends la cap depuis août 2013, je trouve ton plan, vraiment trop chargé tu as un passé de sportif? Car faire 5 séances par semaine, c'est costaud

Quand je vois ton plan comparé au mien, je me dis que je ne cours pas assez pourtant je suis dans des temps assez similaire au niveau entraînement.

Alors je te confirme pour la cote, celle du premier tiers de course peut faire très mal, surtout au troisième passage après si on a du vent comme l'an dernier, la partie en faux plat descendant est exposée au vent c'est une course pas évidente a gérer

Bon bah je vais suivre ton suivi et on se croise le 29 avant le départ

A bientôt !

Non je n'ai jamais vraiment fait de sport en dehors d'une semaine de ski par an et d'une séance de piscine par semaine depuis une dizaine d'années. Du coup comme me l'a dit un pote sportif l'autre jour, je ne suis pas "usé", héhé...Je regrette un peu de ne pas avoir commencé plus tôt, mais c'est comme ça.

J'encaisse bien les 5 séances, probablement parce que je m'étais mis à marcher tous les jours 45/60' depuis le début de l'année avec l'objectif de faire un peu d'exercice, la CAP ne s'est imposée qu'au bout de 6+ mois, avec les kilos perdus et l'envie de me "challenger".

J'ai calé mes temps d'entraînement pour Houilles sur mon récent record de 41', ça va être dur...sinon je vais remplacer les 12x400 de L/17 par un 5x1000 pour histoire travailler plus longtemps à VO2Max (atteinte à partir de 400m apparemment...).

Merci pour les tuyaux sur le parcours, j'ai regardé sur une carte et ça monte d'a peu près 10 mètres sur 300 mètres donc c'est pas vraiment une côte, mais on doit quand même sentir la montée passer ! Tu vises combien à Houilles ?

Je ne vise pas de chrono particulièrement car cela va dépendre de mon placement au moment du départ, de la météo et surtout de mon endurance a haut régime.

En ce moment je m'entraîne avec une AS10 légèrement sous les 4'10", mercredi soir je vais encore l'affiner a la baisse comme a la hausse en fonction de la forme du jour. Je vais voir ce qui est jouable dans mon cas, je crains un épuisement musculaire.... Si mes jambes ne veulent plus courir, bah je ne peux pas lutter...

En gros, je m'entraîne et je vois le jour de la course comment ça se présente sans penser au chrono. Pas besoin de pression supplémentaire, je cours au feeling... Si je réussis bah tant mieux, si je rate bah il y aura d'autres courses

Sinon vaut mieux faire 2x6x400m a 95% de VMA que 12x400m a 90%, pour un 10km c'est plus bénéfique. Et 5x1000m a 92% de vma c'est costaud comme séance

Pour la dernière semaine, je ferais les 200m le lundi et un peu d'AS10 le jeudi avec un 3x1000m et 2 footings. Mais ton programme me fait penser a celui de mon collègue qui est adapté pour les coureurs confirmés l'année dernière j'avais fais des 30/30 le mardi et une séance d'AS10 le jeudi, mais du coup le dimanche de la course j'avais plus de jus alors attention, a ne pas t'épuiser avec un plan trop chargé.

En tout cas, tu sembles encaisser la charge

A bientôt

Bonne nouvelle, barre des 41' franchie à Houilles dimanche ! Il faut dire que les conditions étaient idéales et que le parcours est vraiment excellent, on n'a pas le temps de s'ennuyer, la côte est douce et progressive et les relances pas vraiment pénibles contrairement à ce que les nombreux virages pouvaient le laisser craindre.

Sympa de pouvoir assister à la Course des As après avoir récupéré, moins de 28'...ça laisse sans voix ! Bonne ambiance en général, une course à refaire. Pas de problème de fraîcheur mentale comme à St Germain après avoir couru à Thiais le dimanche d'avant. C'est décidé je n’enchaînerai plus les courses à l'avenir.

Petit break d'une semaine maintenant pour me débarrasser d'une douleur naissante au-dessus de la malléole interne gauche, sensible en descendant les escaliers et un peu à la palpation...probablement un début de tendinite (ça part en 2 jours) dont je m'explique mal la cause quand même comme j'attaque maintenant de la plante. Peut-être les semelles ortho thermoformées un peu rigides...

Prochain objectif, 40'30" au Foulées de Vincennes dans un mois !