Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Salut!

Bon, pour répondre à tes questions récentes:
1) après la course, passe trois jours sans courir (et perso, je ne fais pas non plus d'étirements dans cette phase-là) et ensuite fie-toi à tes sensations. Si ça tiraille encore sèchement, finis la semaine sans faire de sport. Si tu te sens à peu près bien, tu peux essayer une ou deux EF très, très tranquilles.

2) Les deux semaines avant la trêve, pour ma part, c'est uniquement de l'EF, à moins que j'aie envie de m'amuser un peu sur d'autres allures, auquel cas on peut y aller sans souci, même si dans l'absolu, ça ne servira pas à grand-chose.

3) tes trois blocs d'hier affichent une régularité de métronome et pas du tout de dérive cardiaque. Si les sensations y étaient, je dirais que ça se tente. Ceci dit, correction sémantique; si tu bosses en 90-93% de FC max, ce n'est pas de l'AS 10 mais de la FC 10. L'AS 10, c'est l'allure que tu viens de valider, à savoir 6:28.

Si tu as du jus au dernier kilomètre de ta course, n'hésite pas à à te rentrer dedans bien comme il faut sans regarder le cardio.

coucou mms,

jolie séance FC10. ca promet une course sympa.

Bonjour,

voici ma séance longue du weekend
Distance : 8,32 km
Temp : 1:19:57
Fc moy : 143 (75 %)
FC max : 153 (80%)

Les sensations étaient bonnes, rien de spécial à signaler. Pas de courbatures, pas de fatigue.
Cette semaine, ce sera mercredi (EF 45') et vendredi (3*10' à FC10). Puis SL 1h10 ce weekend.
La course approche, j'ai hate.

Bonjour à tous,

séance EF 45'
Distance : 4,40 km
temps : 0:41:45
FC moy : 143 (75%)
FC max : 153 (80%)
Vitess moy : 6,32 km/h

Je n'étais pas très en forme, pourtant le soleil était de la partie...Enfin, séance faite. je remarque que j'aime les SL et le fractionné mais les séance EF 45' m'ennuye quelque peu. Je pense avoir attrapé le virus du jogging. lol
En tout cas, je n'ai jamais mal aux jambes après mes séances, je respecte toujours un jour min de repos entre chaque sortie et fait des étirements après. Mais aucunes douleurs, pas de tirallement ou de jambes raides (même après le fractionné).

Je me demandais quelle progression je pouvais espérer et combien de temps cela prend environ pour atteindre son "apogée" ? Sachant que j'ai 29 ans, que je cours assidument depuis le mois d'avril et que je fais 3 séance par semaine depuis le mois d'aout. Je suis scrupuleusement ma FC depuis septembre (avant je n'étais pas assez humble que pour accepter d'aller si lentement).

J'ai bcp de questions, alors je continue, j'aimerais dans l'absolu faire un semi l'année prochaine. Mais comment etre sure que ce n'est pas "trop" pour moi? Chacun à ses capacités et ses qualités, et je ne suis pas du tout une sportive, donc je ne voudrais pas me surestimée et etre déçue de ne pas arriver à suivre les entrainements.

Mon programme 2014 est de faire, dès janvier, 2 semaines d'EF, ensuite faire un plan initiation VMA, 1 semaine EF, 2 plans entretien puis un plan 10 km en 8 semaines pour une course en juin et après suivre le plan finir un semi sur 12 semaines.
Peut etre que j'integrerer une autre course 10km en mars ou avril. Cela vous parrait-il bien ?

Merci d'avoir pris le temps de me lire.
sportivement

coucou,

jolie séance en EF. je suis un peu comme toi je préfère les sl et séances de seuil au séances de 45 minutes. dernière ligne droite avant ton 10 km (je trouve ça motivant de savoir qu'un autre personne va faire un 10 km a la même date même si ce n'est pas au même endroit)

pour ta question sur le semi, je laisse répondre les autres.

bonne continuation

Bon courage pour votre 10 km à tous les deux.