Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Bonjour à tous,
Petite séance EF de 45 min sous le soleil, ça faisait longtemps.
Bonnes sensations, mais vitesse tjs limitée.

Distance : 4,64 km
Temps 0:45:01
FC moy : 141 (73%)
FC max : 150 (78%)
Vitesse : 6,18 km/h

Je remarque que cela ne fait que 4 semaines que je suis scrupuleusement mes FC. Avant j'avais tjs une excuse pour être trop haute. J'étais plutôt entre 75 et 80%FCmax que les fameux 70-75%FCmax.
Je verrai lors de ma course si cela sera utile.
Au tout début que je courrais, lorsque j'ai fait pour la 1ère fois 10 km sans m'arrêter, j'ai mis 1h10. Bien sur, j'étais très haut niveau cardio. Donc j'espère bien faire moins maintenant que je m'entraine régulièrement et sérieusement.
En tout cas, j'arrive à prendre plaisir à courir tout doucement, chose impossible pour moi avant. Ce qui est déjà un grand pas.

c cool si t’arrive a prendre du plaisir a courir doucement.

bonne continuation

Bonjour,

Me revoici après un weekend à londres pour fêter mon anniversaire. Pas vraiment de repos, mais j'ai été courir ce midi quand même.

Voici mes deux dernières séances :

Jeudi 24/10 : EF 60 min
distance : 6,57 km
Vitesse : 6,46 km/h
FC moy : 139 (72%)
FC max : 152 (79%)

Mardi 29/10
2*10 à 85-90 % R=3'
Distance : 4,74 km
Temps : 0:38:56
Portion 1 : FC moy 167(87%), FC max : 170 (89%), vitesse 8,07 km/h
Portion 2 : FC moy 170 (89%), FC max : 173 (90%), vitesse : 8,59 km/h

Les sensations étaient bonnes, malgré la fatigue. Beaucoup de vent, du coup, les vitesses ne sont pas régulières.

Bonjour me revoici,

Alors voici mes nouvelles séances :
jeudi
EF : 45 min
Distance : 4,66 km
Vitesse moy : 6,20 km/h
FC moy : 141 (74%)
FC max : 156 (82%) -> y'avait du vent, du coup j'ai fait une petit pointe niveau cardio

samedi
SL 1h30
Disctance : 9,17 km
Vitesse moy : 6,18 km/h
Fc moy : 141 (74%)
Fc max : 154 (81%) - > 1ere 30 min avec le chien, quand il tire sur la laisse, dur dur de pas dépasser

Aujourd'hui, j'ai bien envie de remplacer ma sance EF 45' en vélo d'appart (pas envie d'affronter les mauvaises conditions climatiques, pfff avec ce vent).

Sinon, j'ai des questions....
Après ma course, je dois faire une semaine de repos ? Sans rien faire du tout ou seulement un peu d'EF ?
Ensuite, il me reste 2 semaine avant de faire ma trève hivernale de 2 semaine, je fais de l'EF ? Je reste à 3 séances? 2 x 45min en EF + 1 SL de 1h20 ?
Pour la reprise, je pensais me lancer dans un plan initiation VMA, mais avant je reprends un peu d'EF ? Combien de semain ?

Oui je sais, cela fait beacoup de questions, désolée. lol

Merci d'avance pour vos réponses

coucou mms,

je suis dans le même cas que toi (mon 10 km va se faire le 24/11 aussi mais en Ardèche), je pensais faire ma trêve de suite après car je me laisse une semaine de récupération après course et ensuite j'attaque la période des anniversaires, noël, les repas... du coup, coupure jusqu’à la semaine du jour de l'an (vacances) et reprise en EF suite aux conseils du site, le temps de retrouver des bonnes sensations mais egalement le niveau d'avant coupure, une fois cette période faite pourquoi pas une initiation a la vma. je voulais egalement tester l'initiation a la vma mais comme il y aurait éventuellement une course pour moi au mois de mars, je n'aurais pas le temps de faire reprise en ef, initiation vma et plan 10km.

voila, voila

Bonjour à tous,

voilà mes 2 dernières séances.

mardi : EF
Distance 3.38 km
Temps : 34:57
FC moy : 141 (74%)
FC max : 167 (87%)
Commentaire : très mauvaises sensations. Pluie, vent ont eu raison de moi. j'ai écourté, cela ne servait à rien. Un peu de découragement, bref c'était un jour sans.

jeudi : 3*8 AS10 (90-93%FCmax) R=2'
Distance: 5.7 km
Temps : 43:11
FC moy : 161 (84%)
FC max : 177 (93%)
Portion 1 : FC moy 173(90%), FC max 176 (92%), allure 6:28/km (9.27km/h)
Portion 2 : FC moy 173(90%), FC max 177 (93%), allure 6:29/km (9.25km/h)
Portion 3 : FC moy 173(90%), FC max 176 (92%), allure 6:28/km (9.27km/h)
Commentaire : SUPER seance ! Les sensations téaient très bonnes, les allures et FC sont très encourageantes pour ma course. je suis super contente, je vois des progrès. Bref, j'ai KIFFE GRAVE ! lol

Question : Est-ce que je peux me baser sur l'allure faite sur mes portions, soit 6:28/km pour mon 10km?