Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Dizayeure écrit:

Faire une séance par semaine c'est très bien au début, pour habituer ton corps. Par la suite, ce ne sera plus suffisant pour avoir un réel impact par contre.

Ok, donc pour le moment, j'écoute mon corps. Tant que j'ai des courbatures, je ne refais pas de séance. Avec l'habitude, j'aurai moins de courbatures, donc je pourrai placer une 2e séance dans la semaine.

Ma séance était peut être trop chargée : j'ai fait
3 x 20 abdos (crunch)
3x 10 pompes (appuis sur genoux)
3 x 30" gainage droit
3 x 30" gainage oblique (chaque coté)
3 x 10 squat

Non ça me semble bien.

Aujourd'hui,
Sortie EF d'1h avec exercices PPS pendant 10 min.
Distance : 6,79 km
Temps : 1h01
Vitesse moyenne : 6,6 km/h
Fc moyenne : 145 (75%FCM)
FC max : 182 (95%)

J'ai fais 1 série de chaque exercice (talon-fesses, foulée bondissante, griffé de sol, course arrière, sirtaki, pas chassé bondissant, monté de genoux). Après ces exercices, la FC a eu du mal a redescendre, du coup j'ai ralenti.
Vitesse moyenne de 6,6 km/h...c'est lent, très lent, mais j'ai été sérieuse, j'ai suivi ma FCmoyenne.

Bonjour,

Me revoici.
Ce qui devait arriver arriva, j'ai pris froid .
Donc hier, patraque, pas de sortie CAP dehors. Du coup, 45' de vélo d'appart à 138 Bpm de moyenne, soit 72% FCMax.

En plus, du temps pourri annoncé pour le reste de la semaine , je sens que je vais faire une semain de vélo...Dommage pour les 3*8' à 80-85% FCMax. Je peux le faire sur vélo, mais je suppose que ça n'a pas bcp d'utilité.
Je ferai mieux de faire 45' de vélo EF ?
Espérons que je puisse effectuer ma séance longue ce weekend.
bonne continuation à tous

Bonsoir,
Bon vu que la pluie reste bien encrée sur le Nord, j'ai été faire ma séance seuil quand même. Bon la pluie était fine, j'avoue.

Distance : 4,85 km
Temps : 41:51
Vitesse moyenne : 6,95 km/h
FC moyenne : 152 (79% FCM)
FCMax : 165 (86%FCM)

Portion 1 : FCmoyenne 155 (81%), FCmax 162 (85%), vitesse : 7,36 km/h
Portion 2 : FCmoyenne : 157(82%), FC max : 164 (86%), vitesse : 7,5 km/h
Portion 3 : FC moyenne : 160 (84%), FC max : 165(86%), vitesse : 7,27 km/h

Alors, les sensations n'étaient pas mauvaises. Mais quand je vois mes vitesses moyenne, elles sont fort basses.
J'ai l'impression de régresser, au plus je cours en respectant mes FC, moins je vais vite.
J'espère que ce n'est que passager et que c'est pour mieux progresser par la suite.

mms écrit:

J'ai l'impression de régresser, au plus je cours en respectant mes FC, moins je vais vite.
J'espère que ce n'est que passager et que c'est pour mieux progresser par la suite.

Tu ne régresses pas, tu fatigues. Et c'est bien normal. A un moment va survenir ce qu'on appelle un pic de forme: tu auras récupéré de tes efforts en te reconstruisant plus solidement. Ca peut se laisser désirer quelque temps. Mais le jour où ça vient, c'est très sympa!

A propos, bravo pour avoir bravé la pluie!