suivi de leti : ca va le faire

coucou,

petite séance de vma ce matin. après avoir réfléchi ce week end sur la séance que j'allais effectuer ( soit viser l'allure 1 minute sur 200 m ou faire 1/2 cooper), je me suis décidée hier soir pour tenter la 1minute (surtout après mon coup de pompe de samedi, j’étais pas sur de la bonne idée de faire le 1/2 cooper). je suis partie pour 4 * 200m.

échauffement de 20 minute : rien de bien neuf tout en EF

1ere fraction : 56 s (trop rapide)
2eme fraction : 59 s (pas mal)
3 eme fraction : 58s (un chouilla trop rapide)
4eme fraction ; 1.01 (ça passe)

les recup se sont faites quelques secondes en marchant et le reste en courant.

RAC : suis redescendue a environ 79% fcmax

assez content de ma séance, la semaine prochaine, promis je fais les 2 * 4 *200m sans marcher


a plus tard

Impec !
Tu vois que ça passe !!
Allez, prochaine fois, un peu + de séries .....

coucou dule :

oui ca passe, et je sais que j'aurais pu partir sur une autre série après les 3 minutes de recup, j'ai préféré jouer la prudence. en tous cas, moi qui avait peur de me lancer dans la vma, je suis assez contente de moi.

coucou,

séance EF ce matin. les orages et les averses de la nuit dernière ont permis au thermomètre de baisser un peu, avec un léger vent, c'est plutôt sympa (20°). les cuisses sont un peu raides (certainement du a la séance d'hier) mais les sensations sont bonnes.

durée : 45'58
distance : 5 km
fc moyenne : 137 (69%)
fc la plus haute : 151 (77%)
vitesse : 6.52 km/h

prochaine séance prévue samedi.

normalement je dois recevoir demain mon nouveau téléphone, je vais faire le tour des applis pour android pour la course a pied (jusque maintenant j’avais un téléphone avec bada ). il faut egalement que je fasse le tour pour un nouveau cardio avec plus de fonctions.

a plus tard

coucou,

petite séance EF ce matin de 45'. de bonnes sensations, température pas encore trop élevée (17°). test de l'application runtastic en même temps (il faut que je regarde les données trouvées pour voir ce que ca donne)

durée : 45'13
distance : 5 km (d'apres calculersonitineraire mais 4.9 km avec runtastic)
fc moyenne 140 ( 71%)
fc la plus haute 155 (79%)
moyenne 6.63 km/h

ma séance de samedi a été annulée car la ville organisait une journée porte ouverte au gymnase pour présenter les activités de la saison prochaine, et c'est le retour du cardio boxing après une saison d'absence, nouvelle coach qui a pour surnom la tortionnaire. du coup il faut que ej vois comment organiser mon entrainement a la rentrée avec ce cours le samedi matin (le week end étant en général fait pour les EF/sSL).

a plus tard

coucou,

petite séance ce matin avec pour but de faire le 1/2 cooper, temps très lourd (alerte aux orages). comme j'avais peur qu'un orage se mette a éclater pendant la séance, elle a été faite entièrement au stade (avec la voiture pas loin au cas ou)

20 minutes d’échauffement en EF (138 de moyenne soit 70%), le dernier de tour de stade j'ai accéléré un peu l'allure pour monter aux 75%

1/2 cooper : je monte progressivement l'allure mais une pointe au niveau de la cuisse se fait ressentir (la pointe disparaissait un peu quand je courais en montant un peu plus les genoux), le test ne sera donc pas fait a fond mais me donne une vma supérieure a celle estimée par le site (9.21 estimée, 9.90 ce matin). je sais a quoi est du cette pointe (manque d'hydratation le matin). je pense que dans de bonne conditions cette vma devrait se situer entre 10 et 11.

RAC : 2 tours de stade pas de pointe dans la cuisse

durée totale : 38'01
distance 3.8 km
fc la plus haute 180 (91% ce qui prouve bien que la vma n'est pas juste)
vitesse : 6 km/h

prochaine séance dimanche. petit changement de programme pour moi, j'avais prévu de faire encore une semaine d’initiation a la vma et de faire une semaine de jus avant d'attaquer mon plan pour le 10 km de septembre mais beaucoup de fatigue physique et morale, je m'accorde donc 2 semaine de jus a raison de 2 séances par semaine en EF.

au final, cette petite initiation a la vma a été plutôt sympathique.

a plus tard