Hadrien > Meilleurs voeux!

Merci beaucoup à vous 3 pour vos petits message
C'est vraiment top ici, on est jamais seul!

Dimanche matin, c'était l'heure de la SL, la plus longue programmée, celle qu'il fallait se forcer à tenir, avec SL 2h20 - mixte route-sentier pour retranscrire un peu le terrain de l'écotrail (bon ok, j'ai commencé par la route, mais bon...)

Les chiffres :
www.movescount.com/fr/moves/move26794996


Le feeling :

Bon, après le lever à 7h30 le dimanche patin, je mets le nez dehors à 8h30... Les jambes sont raides! Tu m'étonnes (John) , j'ai déménagé l'appart d'une amie la veille...

J'ai une heure pour faire 7km et rejoindre les mecs du club pour une sortie en foret, donc l'allure est lente, très logiquement entre 7 et 8km/h (ça me laisse le temps de me chauffer) et heureusement! La première demi-heure n'est pas géniale et je doute en peu de ma capacité à tenir cette grosse sortie, mais les jambes finissent par chauffer, en même temps que l'atmosphère, donc tout va bien!

Petite pause en attendant que tout le monde arrive au point de rdv, puis s'en suit 1h20 environ entre 9 et 10km/h, avec de bonnes jambes.

Je rentre un peu claqué mais avec encore quelques kilomètres sous les pieds, mais ce n'est pas le moment de les faire si proche de la compet.

Entre temps, je valide aussi mon alimentation, avec une gourde de boisson énergétique, une gourde d'eau, (une gorgée de chaque toutes les 20 à 30mn) et pâtes de fruit.

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SEMAINE 12/16 :
3 séances CAP : SL Trail 2h25, Côtes et EF
0/1 séance de Proprioception
04:19:25 de course
38.07 km et 576 m D+
La plus grosse semaine jusqu'à présent, cette semaine sera légèrement plus light (au moins pour la SL), je devrai redescendre dans les 30km. Une dernière semaine de volume est prévue en S14 avant le repos pré-compet.

c'est cool tu sembles avoir de bonnes sensations et d'avoir bien digéré cette SL, c'est très positif tout ça

Jolie SL en deux parties.

Tu as très très bien fait de profiter de l'occasion pour valider ton alimentation.

Attention a ne pas trop tirer sur la bête, normalement tu ne devrais pas rentrer crevé de ta sortie. On dirait que tu forces peut être de trop pendant tes sorties, trop généreux?

Tout cas prepa sérieuse !!
Bonne continuation et tu n'es pas seule

Hello!
Merci à vous 3 pour vos messages

@naucala : Il reste plus qu'à maintenir ces sensations d'ici le 29 mars!

@ Olrik : Oui, le petit dej reste à bien fixer d'ici là, car le bol de lait d'il y a quelques semaines ne m'a pas bien réussi Je vais repartir sur mon petit dej pré-course habituel : un petit plat de pasta!

@ RunningZap : En effet c'était une grosse séance, la plus grosse même, je n'ai pas l'habitude... Et c'était le dernier moment ou je pouvais le faire sans être trop proche de la course. Du coup je rentre de la séance un peu plus claqué que d'habitude, mais tout de même avec de la marge, je pourrais repartir ce matin (bon, lentement)
C'est vrai que la SL de la semaine dernière était un peu rapide (1h20 entre 10 et 11km/h) car en foret avec le club, pas envie de me perdre
Mais bon, maintenant je l'ai fait une fois, c'est bon je peux prendre mon allure et ai quelques raccourcis pour les retrouver

Maintenant que je suis en haut de mon kilométrage hebdomadaire, je vais redescendre tranquilou!
Pas envie d'arriver sur la ligne de départ claqué!

boisson iso + pâte de fruit, tu gères le glucose apparemment, fait attention à partir d'un certains temps de course (seuil à définir avec l'expérience le corps rejette le glucose ).