Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour tout le monde,

@Karo : Merci ma petite femme adorée, je sais que tu es là pour m'encourager, comme je serais là pour ton premier dossard

@GFA : Gustavo, je prends note de la modification. Mais j'ai appris à ne pas me brûler les pattes. Je cherche surtout à finir en bon état

@Sabrina-Gump : Sabrina, je suis d'accord avec ce principe, c'est d'ailleurs ce que j'ai envie de faire. Et c'est ce que j'avais planifié. En 2015, lors de ma prépa Marathon, je l'avais couru en AS42, puis j'avais fini les 5 derniers km tout en accélérant. C'était super grisant, et j'étais à peine fatigué. Mais là je ne prépare pas de marathon.

Bon ceci dit, on est entré dans la dernière semaine du plan JP. On va dire que la séance de ce matin, permet de construire encore un peu les cuisses, puisque l'on va rester tranquille jusqu'a samedi pour un petit footing léger de 30' avec des lignes droites.

Donc ce matin, c'était, one again, de l'AS21 : 3 x 1200m. Un peu étrange de trouver la séance là, mais on arrive au bout, et ça fait une bonne petite répétition. Même si je trouve que les cuisses était un peu raides.

Voici la sortie de ce matin.

Echauffement : Rien de bien particulier, tout se passe plutôt bien. Le souffle est pas mal, et le coeur se maintient.
1. 2,95km en 20'23" : 06'54"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 151 (77%)

Bloc 1 : Bon ben on y va, ça tire un peu, j'ai l'impression de ne pas avancer, mais j'y suis.
2. 1,2km en 06'19" : 05'16"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 165 (84%)

Récup 1 : Tout va bien, on récupère facilement.
3. 0,31km en 02'00" : 06'22"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 165 (84%)

Bloc 2 : Pourquoi celui-ci est-il légèrement plus rapide ? Va savoir, je m'emballe un peu.
4. 1,2km en 06'16" : 05'13"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 165 (84%)

Récup 2 : Petite récup, qui aide à me détendre.
5. 0,31km en 02'00" : 06'26"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 162 (82%)

Bloc 3 : Allez, on finit la séance, et on voit enfin le bout. ça tire de partout : ischios, genoux, mollets.
6. 1,2km en 06'20" : 05'17"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 167 (85%)

Récup et RAC : ça y est on fait baisser la pression. Et le cardio redescend convenablement. Je me promène en regardant autour de moi. Les lumières dans les maisons s'éveillent. Je sens l'odeur des croissants. Mais là on va se mettre au chaud.
7. 0,29km en 02'00" : 06'58"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 167 (85%)
8. 1,95km en 13'33" : 06'56"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 153 (78%)

Bonne séance dans l'ensemble. Content d'être arrivé jusqu’à celle-ci sans trop d'encombre, malgré mes débuts un peu chaotiques.

voici le Bilan de la sortie :
Distance 9,41 km
Temps 58:52
Allure Moy 6'15"/km soit 9,59 km/h
FC Moy 150 (76%)
FC Max 167 (85%)
Dénivelé +16 m

Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2537415515

Ah oui ne lancez pas de pari sur mon chrono, je ne voudrais pas vous faire perdre de l'argent

Bonne journée à tous.

Bon courage pour ton semi !

Bonne semaine de jus Christophe et à dimanche...
Bisous à Karo.

Parce que je risque de ne pas repasser d'ici là... une belle course à toi!
(et des bisous à ta supportrice préférée (+ tes loulous))!

Bonjour,

@JFL : Merci, mais ça devrait aller.
@Philippe91 : Merci Papy
@LadyMary : Merci Maryline

Le job est fait comme on dit, yapluka
Une bonne séance de rappel d'AS21 (c'est classique chez JP a priori, mais c'est juste une piqure de rappel, les grosses séances ayant été faites auparavant ) qui doit te mettre en confiance pour dimanche !

Bonne suite de semaine de jus !