Taek78run - tri attitude

Je clôture mon plan reprise sur 3 semaines Après 1 mois de coupure, la reprise a été très difficile niveau cardio et sensation..
Ce qui est intéressant :
Volume de travail AUTRE : 06:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 07:54:07

La natation représente 45% du volume total et 55% pour la cap. Ma FC ne cesse de diminuer (pour retrouver mon niveau avant coupure) alors que je ne cours quasiment pas. Je valide pour l'instant le bien fait de la natation et je vais continuer pour mon prochain plan avec 2 séances de natations par semaines et 3 séances cap.

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Cours de natation de samedi comique.
Le maître nageur m'a demandé de faire le ciseau sur le dos bras le long du corps , et je n'y suis jamais arrivé, je coulais comme une ancre. Il m'a demandé de me mettre en position horizontale sur le ventre, et sur le dos, il me dit , vous avez une densité au niveau des jambes plus importantes . Je lui répond, c'est parce que je cours. Moralité on a abandonné l'exercice . Sinon je ne sais pas pourquoi mais la brasse coulé commence à venir , et je ne peux expliquer mon évolution si ce n'est les explications du maître nageur.

Séance de crawl , on a travaillé le retour aérien du bras. il a voulu me faire nager le crawl classique, c'est-à-dire que lorsque le bras droit commence le retour aérien, le bras gauche commence son trajet sous-marin , je n'y suis pas arrivé Echec .
J'ai pris l'habitude de nager le crawl en rattrapé avant....

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Je met ma sortie longue de 1h15 (en progressivité ) de ce week-end avec 2* 10' à 80-85%



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Prochaine étape plan 16km de Garches course ou ce n'est jamais plat, soit on monte, soit on descend . J'espère encore monter en puissance durant le plan mais mon objectif courir à 4"40/km semble trop optimiste pour l'instant.

Dès que j'ai 5 min je vais voir ce qui c'est passé ce week-end sur le forum.

Joli volume de travail pour une reprise. Tu vois c'est bien, ca revient progressivement ! Pour le marteau, ciseau, papier à la piscine c'est pas encore ça... bon courage. Pour ta serie longue, c'est une sortie progressive sur les FC mais les allures tu cherchais à travailler du 5.5 ?

lili_java écrit:

Joli volume de travail pour une reprise. Tu vois c'est bien, ca revient progressivement ! Pour le marteau, ciseau, papier à la piscine c'est pas encore ça... bon courage. Pour ta serie longue, c'est une sortie progressive sur les FC mais les allures tu cherchais à travailler du 5.5 ?

J'ai mis sortie progressive parce que je n'ai jamais couru 1h15 depuis ma reprise, la semaine prochaine je peux courir 1h20 , ensuite 1h30 etc... j'augmente petit à petit la durée.
Je cours à la FC en % et non à l'allure , je visais entre 80 et 85% sachant que la FC oscille entre les 2 bornes et surtout j'étais à 84/85% sur la fin.

Salut, ça fait un moment que je ne suis pas passé laissé un message ici !!!


En tout cas c'est cool si les sensations reviennent malgré le peu de CaP. Les ratios progressent (je t'avais laissé à plus de 8'/km à la reprise...).
Sur ta SL, les ratios ne sont pas si mal du coup, même si c'est pas encore tes ratios d'avant coupure.

L'allure de 4'40, ça parait optimiste comme ça mais c'est pas impossible que tu y parviennes quand même, il faudra attendre tes séances d'AS pour en savoir plus (par exemple voir les FC à l'allure cible...).

En tout cas bonne continuation !

Bonne prepa pour Garches !!!

2014 sera l'année du triathlon pour toi

RunningZap écrit:

2014 sera l'année du triathlon pour toi

Moi je t'admire, parce que nager en baskets avec un vélo, ça ne doit quand même pas être évident!