Taek78run - tri attitude

Merci pour ta réponse rapide taek78run,

j'ai déjà un suivi ( ici ) que j'avais ouvert en 2011 et qui a un peu vécu au rythme de mes blessures et de mes reprises (et ça va, il n'a que 8 pages).
La j'ai recouru pour la première fois le 19 février sur un coup de tête et après 3/4 footing je me suis construit un premier plan de reprise sur 8 semaine pour arriver à des footing d'une heure à raison de trois séances par semaine.
Après cela, je regardai pour travailler mes allures et si tout va bien, je ferai peut-être une série de 4 course en septembre vers chez moi. C'est des parcours dans la nature de 8 à 10km avec un peu de dénivelé. A voir en fonction de ma forme.
Je suis très prudent avec mon dos, parce que je sais que si cela lâche encore une fois, c'est repartit pour au moins quatre mois de galère. C'est d'ailleurs pourquoi j'ai pris le vélo hier à la place de la CAP, parce que je sentais pas mal de fatigue dans les genoux et les lombaires un peu fatiguées.

Pour ce qui est de la natation, si j'ai un conseil à te donner, c'est de ne jamais arrêter plus de dix jours de nager parce que c'est impressionnant ce que tu perds vite. La monitrice qui m'a donné 2-3 cours me disait que c'était vraiment un sport ingrat et que la moindre coupure se payait cash.
D'ailleurs cet automne, j'ai arrêté huit semaines parce que j'étais plus trop motivé pour le sport après mon Marathon VTT et aussi en raison de problèmes personnels, et bien je peux te dire qu'à la reprise, faire 200m d'un bloc était un calvaire et j'arrivais peniblement à faire 700m sur un test 20'. Heureusement cela revient vite.
D'ailleurs j'y suis plus allé depuis 6 semaines parce que les vacances de ski + un tatouage m'en ont empeché et je sais que la reprise sera pénible la semaine prochaine. Mais bon, il faut bien s'y remettre une fois.

Concernant les séances de grenouillage, au début je faisait souvent des séances ou tu fais 25m en essayant de faire le moins de mvt de bras possible. Cela te permet de te concentrer sur la glisse et de bien trouver la meilleure position pour ta tête, ton bassin et tes jambes.
Pour travailler le souffle, je fais aussi parfois des traversée (25m ou 50m) en 5,6 ou 7 mvt (cela dépend de ta forme et de ta technique) sans accélérer la vitesse des bras. Tu dois avoir l'impression que tu a les poumons qui vont exploser quand tu touche le mur, il parait que cela augmente la capacité pulmonaire ou en tout cas ta capacité à en utilisé le maximum)

Tu peux aussi par exemple nager 100m en bassin de 25m en accélerant à chaque longueur. Tu fais les premiers 25m tout tranquille, la 2e longueur un peu plus vite, la 3e rapidement et la 4e à fond. Tu récupère 30'' et tu repars. A toi de voir pour le nombre de répétitions, mais je pense qu'en dessous de 5x cela ne sert pas à grandchose.

Il y a aussi la pyramide (quelqu'un en a déjà parler je crois) avec 30'' ou 1' de récup entre les blocs. Je fais parfois 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m et si je suis pas en forme je m'arrête à 300m.

Tout ces exercices, c'est aussi histoire de rompre un peu la monotonie de la natation, parce que quand tu nage 1000m en bassin de 25m tu passe 40x vers les mêmes carrelage et c'est quand même assez monotone à la longue.

Et comme tu t'en est déjà rendu compte, le pull buoy est vraiment un truc bien au début pour aider à placer sa respiration. Cela aide aussi à se rendre compte que souvent on utilise trop les jambes ce qui a pour effet de te faire monter dans les tours sans te faire avancer plus vite. En crawl, pour des nageurs comme nous, c'est pas avec les jambes que tu avances ,le battement sert surtout à maintenir le bas du corps horizontal. Et un tru super important, c'est les pieds, ils doivent être vraiment dans la ligne de la jambe, sinon tu as uin magnifique frein qui fait descendre tes jambes et freine ton avance.

Pour travailler l'efficacité des jambes, faire quelques longueur avec une planche (pour l'échauffement par exemple) c'est pas un mal, mais c'est mieux avec des mini-palmes parce que sinon, t'avances vraiment pas bcp (ce qui illustre bien qu'en crawl, les jambes ne participent pas énormement à la propulsion et qu'il vaut donc mieux ne pas gaspiller trop d'oxygène dans les muscles des cuisses).

Bon, désolé pour la tartine, si tu as des questions, n'hésite pas, j'essayerai de répondre dans la mesure de mes modestes moyen.

Et en vélo, tu roule bcp?

Ouaou... je lis avec intérêt (et envie) vos retours d'expériences en natation.

Hak écrit:

Et en vélo, tu roule bcp?

j'ai trouvé un autre copain "piscine" , et il y a du niveau en natation, je te répondrais plus tard sur certains points , et merci pour la description des différents exercices, je pioche depuis hier dans les plans tri pour l'inspiration des séances mais comme je n'ai pas le niveau , je suis vite limité à des éducatifs et je fais des séries au feeling et surtout par rapport à l'encombrement des lignes.

Je ne roule pas beaucoup, j'ai un vtt tout neuf et je ne fais pas beaucoup de SL, mon max a été 2h , sinon je tourne plutôt autour des 1h30/1h45 car je manque de temps et pour l'instant je fais plutôt 1 grosse sortie le week-end.

Tu as appris avec des cours particulier? j'ai pris 10 cours et je ne savais pas nager la brasse, et encore moins le crawl , je savais juste imiter la nage brasse.
Ton exercice du crawl en 7mvt pour arriver sans air à la fin de la ligne, c'est de la torture! c'est la sensation que j'aime le moins en natation.
(remonte dans les 5 dernières pages , tu dois trouver le lien vers le film arte sur phelps , toi qui aime la technique tu vas adorer! )

Ce soir natation, d'ailleurs je dois filer ! et je souhaite mettre un peu de rythme , peut être 50m lent et 50m vite...n fois.

Jérôme .... Tu ne veux pas ouvrir un forum natation

Moi je vais en faire un sur le VTT

fl001203 écrit:

Jérôme .... Tu ne veux pas ouvrir un forum natation

Moi je vais en faire un sur le VTT

ici c est la natation pour les nuls.

42<= j expliquerai plus tard ,c un pense bête

@Guillaume : ça se fait des ondes de choc au niveau de l'insertion du tendon ?

Désolé, je réponds avec un peu de retard, mais oui, tout à fait. C'est même un des traitements de choix de l'enthésopathie de l'Achille.