Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Ca va pour le moment

Air1 écrit: Pas très technique, suffit de rentrer ( runsmartproject.com/calculator/ ) un temps sur une distance et de suivre les allures données :laugh:
M pace: allure marathon (surévaluée souvent pour nous ciureurs avec peu de kms hebdis)
T pace: travail seuil anaérobie (Threshold)
E pace: EF
Ipace: VMA longue (Intervals)

Merci pour ces précisions et le site

Besoin d'aide des férus de la FC pour analyser ma séance du jour: 16 kms d'AS42 continus. Première séance d'allure marathon du plan dans des conditions de temperature (15 degres sous la pluie) et de relief (plat) normales. La cible était 4'37 (3h15:00). J'ai zappé les deux premiers et derniers kms qui sont en léger dénivellé pour l'analyse. Si je me base sur ma FCM (jamais atteinte, extrapolée de la formule de base il y a 3 ans, qui colle plutot très bien au seuil, en résistance dure, et collait sur semi et marathon avec ce qu'on attend sur ces courses. Et j'enlève 1 par an, soit 178 actuellement).

Km3 ...........4'38", FC Moy 148, Max 150
Km4............4'36", FC Moy 149, Max 152

---

Km12 .........4'40", FC Moy 147, Max 149
Kms13-14..4'38", FC Moy 149, Max 152
Km15.........4'39", FC Moy 148, Max 152

148 c'est 83% de ma FCM. Mais 15 bornes sans dérive. Est ce que l'absence de derive peut permettre de valider 4'38-40 comme allure, même si 83% parait un peu haut pour les 10 premiers kms?

(Seance complète: connect.garmin.com/activity/879486519 )

Air1 écrit: Besoin d'aide des férus de la FC pour analyser ma séance du jour: 16 kms d'AS42 continus. Première séance d'allure marathon du plan dans des conditions de temperature (15 degres sous la pluie) et de relief (plat) normales. La cible était 4'37 (3h15:00). J'ai zappé les deux premiers et derniers kms qui sont en léger dénivellé pour l'analyse. Si je me base sur ma FCM (jamais atteinte, extrapolée de la formule de base il y a 3 ans, qui colle plutot très bien au seuil, en résistance dure, et collait sur semi et marathon avec ce qu'on attend sur ces courses. Et j'enlève 1 par an, soit 178 actuellement).

Km3 ...........4'38", FC Moy 148, Max 150
Km4............4'36", FC Moy 149, Max 152

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Km12 .........4'40", FC Moy 147, Max 149
Kms13-14..4'38", FC Moy 149, Max 152
Km15.........4'39", FC Moy 148, Max 152

148 c'est 83% de ma FCM. Mais 15 bornes sans dérive. Est ce que l'absence de derive peut permettre de valider 4'38-40 comme allure, même si 83% parait un peu haut pour les 10 premiers kms?

(Seance complète: connect.garmin.com/activity/879486519 )

Salur erwan,
Moi je validerai mais...c'est toi qui sait.
Sinon, demande à seb35 qui est à fond sur ce sujet car il pourra sûrement te donner son avis.

Et non, là je sais pas! J'ai envie, mais l'avis d'un spécialiste serait bienvenu. Effectivement Seb parait le plus compétent

Perso je descendrai un peu l'allure mais bon comme l'a dit Ernest c'est toi qui sais et qui te connais , peut être que Seb35 sera de meilleurs conseil