Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Les gros WE sont pour moi un axe de travail important dans une prépa Marathon.

J'aime bien la précision avec laquelle ton mène ton plan.

La structure me plait beaucoup et je crois que je vais me laisser tenter par ce type d'approche.

Air1 écrit:

Patrick57 écrit: Une semaine bien chargée au final, avec de belles séances !!
La semaine qui s'annonce est très intéressante, c'est quasiment un semi à AS42 au programme et une belle séance de seuil !
Tu l'as certainement déjà mentionné, mais quel sera ton pic de charge en terme de kilométrage pour ce plan ?
Et une compét semi est-elle prévue en septembre ?

Le pic sera dans 15 j à 82. En gros j'ai 60-80-60-70-60-70-40-20 (à la louche ). Pas de semi en compet de prévu, mais une séance de 21 kms à Mpace ds le plan à S-5 . Donc un peu plus de kilometrage que lors de mon premier plan, mais une repartition differente des séances (pas de gros WE, mais de bonnes séances en kilometrage en fait quasi chaque fois), pas mal de semaines ou l'une des deux seances de qualité est de l'E+, par contre pas de semaine d'assimilation à kilometrage réduit et 3 séances (même si je l'ai fait la semaine derniere en incluant du vélo à la place d'une EF). Par contre pour l'instant (pouvu que ca dure ) aucun soucis tendineux ou musculaire, et si c'est confirmé jusqu'au bout, et quelque soit le temps de ma course, ca sera la VRAIE réussite de cette prépa.

ok thanks !
C'est vrai que ça parait pas forcément énorme côté kilométrage, mais si c'est efficace, c'est l'essentiel

Bonne suite !

j'ai encore du mal à identifier ces séances des plans JD... ^^
J'ai du mal à évaluer l'intensité. Trop habitué aux plans plus conventionnels/franchouillard.

En tout cas, encore heureux qu'il n'y ait aucun soucis physique lors d'une prépa', et espérons que ça le demeure !

Ce suivi est trop technique mais je suis ravi de voir qu'air1 à retrouvé de très bonne sensation !! ça promet du très bon tout ça!
bonne continuation

Pas très technique, suffit de rentrer ( runsmartproject.com/calculator/ ) un temps sur une distance et de suivre les allures données :laugh:
M pace: allure marathon (surévaluée souvent pour nous ciureurs avec peu de kms hebdis)
T pace: travail seuil anaérobie (Threshold)
E pace: EF
Ipace: VMA longue (Intervals)

Jack Daniels pour une préparation marathon un peu d'eau et de belles SL

Tout se passe bien pour le moment et les sensations sont bonnes ..... ça va