Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Kodama écrit:

Pendant que certains à Boulogne se coltinent un semi, Monsieur se fait tranquillement 25bornes.
Chapeau !!

Et je suis d'accord avec Fab, viens à Nancy dans deux semaines, sans pression, histoire d'avoir une marque sur un 10 !

+ 1 !!!!!!!! On pourrait casser la croute le midi ensemble comme ça (je n'aurai pas mes enfants...)

non non non je ne craquerai pas je me plais bien à faire du long mais moins rapide

@Fred: les CR seront moins longs puisque j'ai décidé de repartir sur des prépas à 4 séances hebdo plutôt que 5

@Thierry: oui mais comme dit, la semaine précédente ne contenait que 3 séances puisque la première SL aurait du être faite le dimanche et non pas le lundi C'était une semaine digne d'une semaine de prépa marathon du coup. Je suis reparti à la normale depuis

@Olivier: moyen terme = avril 2014 (semi ou marathon)

@François et Sylvain: dur dur de se motiver pour aller courir 10 malheureux petits km
Si en plus la météo s'en mêle, c'est même pas la peine d'y compter

Deux petites séances en ce début de semaine:

- un petit footing en EF lundi soir histoire de récupérer de ma grosse SL de dimanche
Total: 1h02'30" - 10.89km - allure moy = 5'44" - FCmoy/max = 147/177 (76/91%) - D = +70/-72m
La FCMax est de 164 (soit 85%) et non de 177 (pics parasites au départ)
connect.garmin.com/activity/406792007

- une séance de seuil hier soir, 3 blocs de 10' avec pour cible une allure de 4'20"/km environ (3' de récup entre les blocs)
Bloc1: allure moy 4'18" - FCmoy/max = 176/183 (91/94%)
Bloc2: allure moy 4'17" - FCmoy/max = 180/185 (93/95%)
Bloc3: allure moy 4'16" - FCmoy/max = 182/187 (94/96%)

Sensations assez bonnes: cardio ok, jambes aussi, mis à part un point dans le mollet droit (mais déjà présent avant de démarrer ma séance). RAS aujourd'hui.
Total: 1h20'16" - 15.29km - allure moy = 5'15" - FCmoy/max = 157/187 (81/96%) - D = +38/-38m
connect.garmin.com/activity/406792030

Carnet mis à jour

Bonne fin de soirée

Pour l'instant, il n'y a ni neige, ni pluie de prévue pour dimanche prochain.
Et si 10km ne sont pas assez long, tu peux venir en train, faire les 10km et repartir à pied en longeant le canal ^^ Ca fera 70/80km, ca passera peut être mieux !

Jolie séance de seuil !

Kodama écrit:

Et si 10km ne sont pas assez long, tu peux venir en train, faire les 10km et repartir à pied en longeant le canal ^^ Ca fera 70/80km, ca passera peut être mieux !

Jolie séance de seuil !

, oui jolie séance de seuil, tu travailles en % de VMA ? ou pour toi le seuil c'est autour des 90-92% FCM

Sacrées séances !!

taek78run écrit:

oui jolie séance de seuil, tu travailles en % de VMA ? ou pour toi le seuil c'est autour des 90-92% FCM

même question