Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello Patrick!

J'ai vu sur garmin ta séance de seuil, encore une belle séance mais ne va pas trop tâter hors de ta target du jour, garde de l'énergie pour ton marathon! Ton corps a déjà pas mal donné, alors prend soin de lui

J'ai hâte de connaître ton résultat

Ps: j'attends ton CR de ta séance

S8: séance 2: Seuil 3x10' (objectif: allure 4'25" pour chaque série) avec R=3'00"

Ce soir au menu, c'était la dernière grosse séance de seuil au programme. Vu les petits soucis rencontrés ces dernières sorties, je suis parti en direction du fort pour l'échauffement (terrain plus souple), puis en direction du lac pour la partie fractionnée (j'aurais pu la faire dans le fort également, mais vu les problèmes de synchro du GPS, j'ai préféré changer d'endroit).

La gêne rencontrée lundi s'est à nouveau manifestée ce soir, mais de façon moins importante, du coup je me suis lancé dans ma séance de seuil en essayant d'en faire abstraction
Résultat: que-du-bon-heur .... sensations vraiment bonnes côté allure comme côté cardio, ça tiraillait quand même dans ma jambe gauche, mais j'ai pu faire ma séance, sans me freiner et sans finir dans le rouge et avec en prime un résultat inespéré !!!

L'allure cible était comme pour les séances précédentes du 4'25"/km. Je pensais donc courir ma première fraction à cette allure. Au fond de moi, je me suis dit que 4'20"/km, comme lors des séances précédentes, serait vraiment super dans les circonstances actuelles. Eh bien j'ai fait mieux !!! .... et même bcp mieux, à chaque fraction ! Je n'en reviens pas et tout ça sans finir dans le rouge côté souffle ou musculaire (ça tiraillait toujours, mais moins que lors des séances précédentes)
J'ai donc couru mes 3 fractions à 4'17" - 4'14" - 4'09" (un peu trop vite par rapport à l'objectif certes, mais je me sentais bien donc j'ai poussé un peu pour voir si j'arrivais à maintenir une cadence un peu plus élevée, notamment sur la dernière). Je ne l'aurais pas fait si ma jambe m'avait rappelé à l'ordre bien entendu

Vraiment content de cette séance de seuil !

Voilà, c'en est donc fini avec les grosses séances de travail
Il me reste encore un gros WE, mais à allure plus facile (AS42 et EF). Je reste quand-même prudent et sur mes gardes concernant ma jambe. On verra demain si tout est ok au réveil et lors de ma séance EF (actuellement tout va bien )

Les chiffres:
- échauffement: 32'31" - 5.87km - allure moy = 5'32" - FC moy = 143 (74%) - FCMax = 160 (82%)
- Seuil: 4'17" (FC 177/183) - 4'14" (FC 181/185) - 4"09" (FC 184/189)
- RAC: 20'04" - 3.47km - allure moy = 5'47" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 166 (86%)

Total = 1h31'27" - 17.79km - allure moy = 5'08" - FC moy = 159 (82%) - FCMax = 189 (97%)
+79/-79m


Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: bonnes


connect.garmin.com/activity/381288778


Prochaine séance prévue: EF 1h


Bonne fin de soirée à tout le monde

Ça fait plaisir de lire que tu es heureux! On dirait un gosse

Merci pour nous avoir fait partager ce moment!

Pour ta jambe, aucun problème de dos? J'irais consulté pour vérifier que tout va bien, comme ton bassin par exemple.

En tout cas tu progresses a grand pas,! A quand ton premier 10km? Vu ta séance de seuil, ton premier chrono devrait être magnifique!

Salut Fabrice,

merci pour ton message

Comme dit, je me sentais vraiment bien alors que j'appréhendais vraiment cette dernière grosse séance de travail. Je ne me serais pas permis ce que je fais si je ne le sentais pas
C'était vraiment incroyable ce soir pour l'allure, je n'arrivais pas à croire que je pouvais courir pendant 10' à ces allures sans me mettre dans le rouge côté cardio et côté musculaire (avec ma jambe folle), du coup je me suis dit que ça va le faire ... et ça l'a fait
Non, aucun pb de dos me concernant. Comme dit, je reste quand-même sur mes gardes et on verra demain ce qu'il en est

Pas de 10k en vue pour le moment, non (éventuellement celui de la St Nicolas en fin d'année du côté de chez François .... si l'envie m'en dit ... et si vous êtes sages )


Bonne nuit

Effectivement ça fait plaisir à lire tout ça. Vivement la course !

Et bien exit la séance morose de lundi !!!
Tu as sorti une séance de mammouth On pourrait te dire que tu as été trop vite, mais moi, je pense que se faire plaisir, même si on déborde du plan, est le + important !

En route pour la descente en intensité