Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Tu m'impressionnes encore, Patrick

Quels beaux ratios !! Chapeau.
Bon entrainement

Franchement sympathique les ratios !
Tu étais à combien avant le début de ta prépa ? et avant ta blessure ?

Merci pour vos messages !

@François: c'est clair qu'on est bien loins des ratios que j'arborais après ma blessure On sera donc au-moins deux couillons à se farcir 2h15 dimanche Effectivement on aurait pu faire cette séance ensemble du coup.

@mezos: c'est clair que ma FC est souvent (pour ne pas dire plus) dans le haut de la fourchette L'an passé, c'est clairement ce travail au seuil qui a fait que j'avais réussi une belle perf lors de mon premier marathon. Pour les durées des EF, j'avoue que j'ai un peu de mal à courir moins d'une heure (sauf à être totalement hs), une séance de 45' est carrément une petite frustation vu mes habitudes de cap Après, ça dépend bcp de l'allure à laquelle on court ces EF. C'est finalement assez facile de courir 1h15, voire 1h30 à un rythme tranquillou, ça l'est bcp moins quand il faut y ajouter du rythme;)

@james: merci, j'espère encore pouvoir poursuivre sur ma lancée pendant qq semaines

@Sylvain: merci, je ne saurais dire quels étaient les ratios en début de prépa et avant ma blessure. Il faudrait que je me replonge dans les entrailles de GC, mais c'était certainement nettement moins bon
Je me rappelle avoir dû courir à un moment donné aux alentours de 7'/km pour respecter les 75%FCM ... heureusement que je n'en suis pas là aujourd'hui, sinon ce serait compliqué le 13 octobre prochain

Bah mince mon post initial de l'autre soir est parti a la trappe

Comme les copains, je disais que tu avais fais une sacrée sortie avec des ratios a tomber par terre!

Bravo Patrick! Ça paye ces kilomètres lorrain !

Merci Fabrice !

Pas grave pour le post perdu

S7: séance 4: AS42 2x20' (objectif: allure 4'45" pour chaque série) avec R=3'00"

Ce matin, au programme, une séance AS42 avec 2 fractions de 20' .
J'ai démarré ma séance avec le groupe du samedi matin. J'ai appris que l'un deux (que je n'avais pas vu depuis quelques temps) prépare son marathon (Bruxelles, le 6 octobre prochain) en suivant le même plan que moi, à une semaine d'intervalle (il avait donc 30' AS42 au programme ce matin et SL 2h30 demain (moi 2h15))
On a donc fait quasi toute la séance ensemble

Comme prévu, je l'ai donc fait en commençant par courir la première fraction à 4'45"/km (on était 4)... impéccable tout va bien . Au bout des 20', je ralentis pour ma récup de 3', lui, poursuit sur sa lancée pour 10 minutes supplémentaires. Comme tout allait bien, je décide donc de faire la seconde fraction à 4'40"/km.(je la fais seul, les autres étant rentrés au point de départ). Au bout de qq minutes, je recroise mon collègue qui a fait demi-tour pour finir sa séance (on se donne rdv demain pour la SL ). En fin de cette seconde fraction, je sens que ça commence à tirailler un peu côté jambe gauche, rien de grave a priori, mais enquiquinant quand-même (RAS côté cardio) . Sur le chemin du retour je croise certains collègues du matin sur le chemin du retour pour rentrer chez eux. J'arrête donc là ma séance de RAC (ce sera déjà bien assez long pour aujourd'hui )
Encore une fois, j'en conclus que 4'40" sera trop rapide comme allure pour pouvoir le tenir sur 42km (environ 10x les 20' faites ce matin ). Donc, c'est sûr, je partirai prudemment sur les premiers km: 4'50" probablement pour descendre progressivement vers 4'45" j'espère et j'aviserai sur la fin du parcours si je peux faire mieux ou non.

Revenons à nos moutons de ce matin: 1ère fraction effectuée à 4'44", la seconde à 4'39".

Ce matin, j'ai une nouvelle fois merdouillé avec ma montre , j'avais bien programmé la séance, mais dans la précipitation du départ, j'ai lancé le chrono classique, du coup avant d'entamer les 2 fractions d'AS42, j'ai enregistré ma séance d'échauffement et je lancé celui programmé, en faisant 10 minutes d'échauffement supplémentaires (il y en avait 40 au programme de toutes façons ).


Les chiffres:
- échauffement (partie1): 30'47" - 5.04km - allure moy = 6'07" - FC moy = 135 (70%) - FCMax = 161 (83%)

- échauffement (partie2): 11'09" - 2.01km - allure moy = 5'32" - FC moy = 147 (76%) - FCMax = 160 (82%)
- AS42: 20'00" - 4.22km - allure moy = 4'44" - FC moy = 167 (86%) - FCMax = 177 (91%)
- R=3'00" - 0.52km - allure moy = 5'47" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 174 (90%)
- AS42: 20'00" - 4.31km - allure moy = 4'39" - FC moy = 175 (90%) - FCMax = 184 (95%)
- R=3'00" - 0.50km - allure moy = 6'00" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 181 (93%)
- RAC: 5'10" - 0.94km - allure moy = 5'30" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 171 (88%)

Total = 1h32'58" - 17.54km - allure moy = 5'18" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 184 (95%)
+80/-87m

Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, un peu plus sur le reste du parcours
Sensations: bonnes (hormis en fin de séance)


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Prochaine séance prévue: SL 2h15 (environ 27km)


Bonne soirée