Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Encore un gros week-end qui cloture une grosse semaine. Quel volume !

beau volume encore bravo

Merci à vous !
Et oui, en choisissant un plan JD je savais que ce serait conséquent côté volume, mais le gros reste de l'EF tout de même, donc j'arrive à bien encaisser la charge (pour le moment)
Mes 5 semaines se soldent par un volume en EF de : 79 - 93 - 74 - 81 et 94% respectivement
Le reste étant réparti en beaucoup de seuil, un peu de vma longue (I-pace) et un peu d'allure marathon.
... pour le moment car le volume d'allure marathon va croitre évidemment

Allez, c'est partie pour la 6ème semaine de prépa ! Une semaine plus classique avec du T-pace et du M-pace au programme de mes 2 séances de qualité. C'est la dernière semaine du plan avec des séances pas trop volumineuses encore ... ça va se corser dès la semaine prochaine

- lundi 14/1 : E-pace 9km / 55' environ
Comme d'habitude on attaque la semaine par un footing. Il faisait plus doux mais il y avait pas mal de vent. Sensations à nouveau plutôt correctes côté genou (avec un départ un peu plus pénible aussi).
connect.garmin.com/modern/activity/3300084747

- mardi 15/1 : Q1 avec T-pace 2x3km (r=2')
Une fois n’est pas coutume, j’ai fait ma séance Q1 dès le mardi plutôt que le mercredi. Je me suis permis “cet écart” car j’ai fait ma précédente séance Q2 samedi et non pas dimanche, le nombre de jours entre les 2 séances est donc le même finalement qu’à l’accoutumée.
Au programme du jour, une séance de seuil (miam) avec 2 blocs de 3km séparés par 2’ de récup. On y ajoute 40’ en E-pace guise d’échauffement et 3km en E-pace pour le RAC.
Nouveau circuit d’approche du lac pour les 40’ d’échauffement (petit oubli d’arrêter la montre au moment de la pause technique ... ça se voit bien sur le graphe ). Arrivé au lac, je croise un groupe (assez conséquent) de marcheurs nordiques, ça prend pas mal de place, mais, hormis le fait d’être ébloui par leurs frontales parfois mal orientées, ils ne m’ont pas trop gêné finalement (on s’est croisé à plusieurs reprises lors de mes 2 blocs), ils ont bien écouté leur coach Chose marrante, on s’est recroisé à 2 reprises encore lors de mon circuit de RAC.
Pour mes 2 blocs de T-pace, comme toujours, j’ai visé une allure de 4’40”-4’45”/km. C’est dans la cible mais pas super régulier je trouve. Le cardio affiche 84-86-87% et 85-88-89% FCm sur les 2 blocs (91% en FCMax). Sensations plutôt bonnes globalement. Il y a juste les mollets qui ont commencé à se manifester un peu lors du RAC.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,49 km
Temps: 1h31'26''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +69m / -68m
connect.garmin.com/modern/activity/3303060763



EDIT : je viens de voir l'ajout de la nouvelle fonction, donc je reposte la même séance avec "la synthèse des lignes en gras vs des lignes en non-gras"

Bilan de la sortie :
Distance: 16,49 km
Temps: 1h31'26''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +69m / -68m
connect.garmin.com/modern/activity/3303060763



A suivre un petit footing de récup demain je pense, avant un we, avec le traditionnel footing en groupe du samedi et la SL (Q2) du dimanche, qui inclut un gros bloc M-pace (10km) cette semaine !

Bonne fin de soirée de semaine à tout le monde !

Tu sembles bien supporter les gros blocs de T-pace
Tu as de la chance de pouvoir faire des sorties en groupe tous les dimanche, y'a rien de tel

La semaine prochaine j'ai ma séance Q1 qui comporte un bloc de 5km notamment ... ça va être intéressant de voir comment je vais l'encaisser.
Pour les sorties en groupe, c'est le samedi Dimanche, ils font également une sortie ensemble, mais j'ai un plan à suivre, on n'est donc pas aux mêmes allures ni aux mêmes volumes, du coup je fais cette sortie Q2 en solo (sauf comme la semaine dernière où ma sortie Q2 était une E-pace seulement, du coup je peux la faire avec eux ou alors prolonger la sortie en groupe du samedi comme j'ai fait).