Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Quelle séance Q1 ! Bravo !

Merci à tous les 2 !

Je compte bien sur le volume important des sorties et leur contenu (seuil et allure marathon principalement) pour encaisser du mieux possible la prépa et, si possible, réaliser une belle course à l'issue.

J'ai finalement fait ma sortie footing de récup hier matin.
- jeudi 24/1 : E-pace 9km / 1h environ
Malgré le froid et l’état des trottoirs, j’ai préféré faire cette séance de footing le matin plutôt que le soir, ça m’a permis de courir sur la route une bonne partie du trajet. J’ai à nouveau chaussé mes vieilles Riot pour l’occasion, elles ne m’auront été utiles qu’autour du lac, c’était une vraie patinoire sur de nombreuses portions !! J’ai bien fait de faire ma séance Q1 mardi soir avant cet épisode de neige et verglas. Ca s'est un peu amélioré aujourd'hui côté trottoirs, mais c'était loin d'être correct pour courir à certains endroits.
La bonne nouvelle pour cette séance c’est que malgré le port de chaussures qui “tapent” sur le bitume, les genoux se sont plutôt bien comportés.
connect.garmin.com/modern/activity/3327141975

Pluie (ou pluie et neige mêlée) est annoncée pour ce we. J'espère que ça va le faire, notamment pour la sortie Q2, je vais surveiller attentivement la météo pour ne pas prendre de risque inutile.

Bonne fin de soirée et très bon we à tout le monde !

Je suis bien content d'habiter une région relativement épargnée par le froid, on est plus sereins niveau risque de verglas
Gros volume de seuil!

C'est clair, merci Franck !

Vu la météo très pluvieuse qui était annoncée pour dimanche, j'ai avancé ma sortie Q2 à samedi finalement.

- samedi 26/01 : Q2 21km avec T-pace 4x1.5k
Seconde grosse séance avec du seuil de la semaine ... Je l’ai trouvée plus difficile que la première ! Est-ce dû à la fatigue de la semaine, au fait qu’il y avait 13km avant d’attaquer les fractions au seuil ou alors la météo avec pluie et vent ? Sans doute un peu des trois.
Au programme, c’était 13km en E-pace enchainés avec 4x1.5km en T-pace (avec r=1’) et on finit avec 1.5km en E-pace en guise de RAC. 10km c’était déjà long cette semaine, mais alors 13 ! ... pfiouuu c’est interminable !
Comme quasi tous les samedi, j’ai rejoint le groupe pour le footing en commun. Par contre ils ne m’ont pas accompagnés jusqu’au bout , on s’est quitté au niveau du second lac après 40’ de footing, eux ont terminé la boucle habituelle, mais moi j’ai du la rallonger pour arriver au niveau du lac avec les 13km dans les pattes, j’ai donc opté pour le grand circuit du samedi en passant par Mercy ... et ça grimpe. Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”-4’45”/km pour le T-pace. Je sentais que c’était compliqué, la fatigue était présente et le vent et la pluie ne m’ayant pas facilité la tâche. J’avais du mal à être dans l’allure, trop lent puis trop rapide. Bref pas grave, le travail est fait comme on dit. Le cardio affiche 89-90-91-91%FCm sur les 4 blocs (93% en FCMax). Hormis cela, ça s’est plutôt bien passé côté genoux.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,6 km
Temps: 2h02'24''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +124m / -128m
connect.garmin.com/modern/activity/3332002558




- dimanche 27/1 : E-pace 10km avec 7 LD / 1h environ
On termine cette grosse semaine avec un footing agrémenté de qq LDs. La FC est prise au poignet, d'où la courbe pas très nette. Les jambes tournaient bien ce matin au départ de la séance, j'en ai donc profité pour rajouter qq LD le long du Parc de la Seille, parc où se préparait un bike&run visiblement. J'ai eu bcp de chance côté météo car j'ai eu une fenêtre sans pluie et avec du soleil même ! Il n'a pas arrêté de pleuvoir depuis hier en fin de journée et ça a repris depuis 11h environ ce matin. Sensations plutôt bonnes côté genoux à nouveau.
connect.garmin.com/modern/activity/3333809224


Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 5 séances de cap pour un total de 71.4 km en 6h50 environ (pour 70km prévus au plan)

A suivre la semaine prochaine, on revient à 63km mais avec une séance Q1 de 18km avec I-pace et une séance Q2 de 23km en E-pace. Il me restera donc 22km en E-pace, que je vais répartir sur 2 séances, dopnc une semaine à 4 séances au lieu de 5. La neige s'invite à nouveau au programme, visiblement à partir de mercredi, je pense donc que je vais avancer ma séance Q1 à mardi à nouveau. J'aviserai en temps réel

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

quel volume bravo pour cette semaine.

6km de seuil après 13k, pouah chapeau Patrick!