Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous les 2 !!
'Pouah' ... c'est exactement ça
J'ai regardé la suite du plan, j'aurai droit d'ici qq semaines à une séance similaire mais avec I-pace au lieu de T-pace après les 13km ... et en Q1 en plus

Ca doit pas être simple les séances d'allure après 10 ou 13km en EF... Ce plan est quand même super costaud !

Effectivement cela fait de sacré belle séance. Tu travailles ta fin de course comme ça ! Ainsi que ton mental !

Merci à tous les 2 !!
@Stéphane : oui c'est sûr que c'est loin d'être simple de se lancer sur des allures après plus d'une heure en footing auparavant !
@Gwénaël : oui c'est clair que le mental bosse bien pour le coup !

Semaine compliquée pour le moment côté météo (heureusement que je n'ai que prévu 4 séances au programme). J'ai à nouveau avancé ma séance Q1 à mardi soir pour cause de neige annoncée, et j'ai bien fait vu ce qui est tombé cette nuit, aujourd'hui et vu la patinoire ce soir ... Je ne sais pas si je vais arriver à faire 4 séances du coup, si ça ne s'améliore pas demain

- mardi 29/01 : Q1 18km avec I-pace 3x4' et R-pace 4x1'
Au menu du jour, I-pace et R-pace pour décrasser la machine ! 3x4’ en I-pace (r=3’) enchainés avec 4x1’ en R-pace (r=2’). Mais avant de se lancer sur ces blocs, j’avais 10km en E-pace à nouveau, et comme toujours, 3km en E-pace pour finir.
Ca commence à devenir compliqué de continuer à diversifier les circuits d’approches du lac, on fait du mieux possible. Les jambes tournaient vraiment bien ce soir et ce dès les premiers 10km ! Du coup, comme ça allait bien, j’ai visé une allure un peu plus rapide pour l’IPace aussi (4’20”/km au lieu de 4’25”/km habituellement) et pour le R-pace (entre 3’50”/km et 4’/km). D’ailleurs quand j’ai vu que la première fraction était bien plus rapide que la cible, j’ai ralenti un peu pour mieux y coller (sachant que j’avais du R-pace qui m’attendait par la suite).
Pour le R-pace, je n’ai pas fait attention à l’allure affichée par la montre, j’ai fait en sorte d’être le plus régulier possible côté geste comme côté allure. Visiblement c’est plutôt bien régulier (la troisième fraction se termine dans une zone d’ombre pour la réception GPS, d’où la chute alors que je suis certain d’être au même rythme moyen que les autres fractions) Côté cardio, les chiffres indiquent 90-90 et 89%FCm pour l’I-pace, (93% en max) et 86-86-88 et 87%FCm pour le R-pace (93% en max) Au final, une séance qui décrasse bien la machine et qui s’est vraiment bien passée, y compris côté sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,5 km
Temps: 1h49'53''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +83m / -81m
connect.garmin.com/modern/activity/3340711055



Il me reste donc 3 séances à faire dont la séance Q2 de 23km en E-pace.
Je croise les doigts pour pouvoir les faire malgré la météo, heureusement que ce n'est que de l'E-pace au programme.

Bonne fin de soirée et et de semaine à tout le monde !

Encore une top séance, bien régulier, bravo

Merci Franck !

J'ai finalement eu beaucoup de chance pour ma seconde séance, car j'ai pu éviter le verglas des mercredi et jeudi soir et du verglas résiduel de ce matin.

- jeudi 31/1 : E-pace 11km / 1h10 environ
J'ai donc pu aller faire ma séance jeudi matin, et avec une belle surprise au réveil avec ce beau tapis blanc dehors ! Et pourtant c’était très mal engagé la veille au soir avec la couche de verglas qui commençait à se former au sol, après une journée bien enneigée et la baisse des températures.
J’en ai donc profité pour faire un footing sympathique en grande partie sur la neige fraiche (les déneigeuses étaient en action, mais sur les grands axes uniquement). Après avoir tourné dans le quartier pour m’assurer que je pouvais faire un circuit classique vu l’état des chaussées, j’ai finalement décidé de descendre au niveau du Parc et faire l’un de mes parcours habituels de footing matinal. J’ai bien fait, car hormis certains passages un peu gadoue ou glissants au moment des croisements, le reste était parfait pour gambader dans la neige ! Il fallait juste faire attention de ne pas se vriller une cheville en marchant sur un rebord de trottoir par exemple (car on ne les distinguait plus vu la quantité de neige tombée (entre 5 et 10 cm je pense).
J’ai donc remis mes bonnes vieilles Riot pour l’occasion (3ème séance pour cet hiver déjà). C’est toujours aussi physique de courir dans la neige ! Le cardio est bien monté malgré une allure moyenne assez basse.
connect.garmin.com/modern/activity/3345561942

Au programme du we, la sortie en groupe du samedi et la SL Q2 (23km en E-pace) dimanche

Après, comme j'ai 2 semaines d'avance sur mon calendrier (j'ai choisi une date de marathon qui aura lieu 2 semaines plus tard que prévu au départ: Azay ou Nantes le 28 avril), je pense faire une semaine de relâche la semaine prochaine, 4 séances dont 1 course de 13.6km dimanche (en mode M-pace ? M-pace-T-pace ?). Je vais analyser la suite du plan pour essayer de les placer judicieusement.

Bonne fin de soirée et excellent we à toutes et à tous !