Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bon courage pour ton entraînement pendant ces semaines de fêtes. Pas toujours facile de mettre une séance un lendemain de nouba.

C'est clair qu'être en prépa cette semaine c'est compliqué^^

Profites quand même des bons repas

Bientôt le bilan annuel qui risque d'être monstrueux

Pour la météo de toute façon, il faut faire avec. Le plus chiant c'est que t'es trempé jusqu'à la mollet, tu salis tout le garage...

Moins je suis bien content de ne pas être prépa en pleine période de fête. L'inconvénient c'est les kilos pris qu'il faudra perdre ensuite...

Bonne continuation

Hello Patrick,


Pas facile de courir quand tu ressembles à une éponge

C'est dernier temps moins courageux avec ce temps là

J'espère que tu auras pu faire tes séances sans être trop lourd

Merci à tous !

Les tentations sont grandes c'est sûr, mais je sais rester raisonnable (... même si c'est compliqué)

La troisième semaine de prépa est entamée, elle a même démarré le jour de Noël ... mais par un petit footing

- mardi : E-pace 55' + 6 LD
Les LD c'est pour la buche
J'ai fait en sorte de travailler la gestuelle et de bien récupérer entre les LD. Ca ne se voit pas côté cardio, je n'avais pas pris la ceinture, c'est donc celui au poignet. Sensations correctes côté genou.

connect.garmin.com/modern/activity/3246075952

- mercredi : Q1 18km avec T-pace 4x1.5km
Des voitures et des trottoirs qui brillaient ce matin m’ont découragé de tenter ma séance Q1 à l’heure prévue ... j’ai donc décalé la séance de qq heures, le temps que ça dégèle un peu, mais surtout que ce soit moins dangereux pour courir.
Au programme de cette séance Q1 de la troisième semaine, retour à du T-pace, 4x1.5km (r=1’) après 8km en E-pace, et on finit avec les désormais classiques 3km en E-pace.
J’ai repris un autre de mes parcours de mes sorties footing pour arriver au niveau du lac au moment du premier bloc T-pace. J’ai visé une allure de 4’40”-4’45”/km pour les blocs de T-pace. Un peu trop rapide à nouveau, les récups de 1’ seulement entre les blocs m’ont paru bien courts. Le cardio affiche 88, 89, 90 et 90% FCm sur les 4 blocs (93% en FCMax).
Sensations plutôt bonnes globalement y compris côté genoux.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,81 km
Temps: 1h38'06''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +76m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3248543051




Place maintenant à 2 séances en E-pace, avant la séance Q2 dimanche qui comprendra un enchainement MTM-pace avec notamment un premier bloc M-pace de 8km.

Bonne suite de semaine à tout le monde !

salut Patrick, je viens de raccrocher mes 4 pages de retard sur ton suivi...
je vais relire JD voir si je tente une prépa marathon comme toi

sacré motivation, ça donne envie de mettre les chaussures rien qu'a te lire

sinon au final as tu choisi Annecy ou pars tu sur Nantes ?