Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

J'espère pour toi que 2018 confirmera les progrès de 2017 au niveau du genou et que tu pourras réaliser tes projets

J'espère pour toi que tu pourras définitivement oublier ton genou en 2018 et faire ces courses dont tu as envie. En tout cas, tu ne risques pas de manquer de foncier avec un tel bilan.

Merci à toutes et à tous pour vos sympathiques messages !!

Avant toutes choses, et comme j'ai pu le faire sur le sujet ouvert par Loïc, je vous présente à nouveau tous mes Vœux pour une superbe Année 2018, pleine de Santé, de bonheur et de réussite, que ce soit dans vos sports favoris ou dans tous vos autres projets de vie

Pour répondre à vos messages: la tendinite est bien moins présente aujourd'hui qu'il y a 1 an en arrière notamment, c'est indéniable Que ce soit côté sensations, comme côté soins et bilans médicaux Donc ça progresse dans le bon sens, mais je sens bien que la patience sera encore de rigueur (... mais ça ne me pose pas de problème, je commence à bien maitriser le sujet ) avant de retrouver un genou normal ou presque.
Préparer des courses, oui j'y pense (ce qui n'était pas vraiment le cas l'an passé encore), même si je sais que le chrono sera bien loin de ce que j'ai pu connaitre il y a qq années D'ailleurs comme dit, va falloir vite se décider sur un plan de prépa pour mon semi du 18 mars. Je vais essayer de me fixer d'ici le we prochain

Première sortie pour 2018 effectuée à l'aube ce matin (et oui, j'ai repris le travail moi aussi):
De très bons ratios, mais des sensations en mode montagnes russes ce matin ... pas grave
connect.garmin.com/modern/activity/2410402297

Prochaines sorties jeudi (je resterai en mode footing vu la météo bien venteuse et pluvieuse annoncée) puis samedi en groupe et dimanche, la classique SL en solo (à moins que je ne sois tenté par des côtes).

Bonne fin de soirée et bonne semaine à toutes et à tous !

Tient tient 18 mars ça figure dans mon planning et c'est également un semi tout comme toi. Pas au même endroit mais ça me plaisir de me dire qu'on va le courir le même jour si tout va bien

Tu sais quel plan tu vas suivre et quelle allure tu envisages de travailler ? Tu as encore le temps bien sur mais je suis curieux

Ta perseverence me laisse baba
Bravo Patrick;-)

Merci à tous les 2 !!

@Laurent: ... et ce sera juste après la St Patrick
Je me suis attelé à travailler le plan de la prépa cette semaine et je pense partir sur un plan JP sur 8 semaines: le plan semi sans vma sur 4 séances avec un volume important (c'est celui qui correspond au volume le plus proche de ce que j'ai l'habitude de faire de manière hebdomadaire).
Voilà le lien vers le plan: plans-entrainement.net/planning-de-patri...0/niveau/8sCZbhB3WfI

J'ai paramétré mon profil en fonction de ce que je pense avoir comme capacités en ce moment (puisque je n'ai pas de référence de course récente): VMA à 14.5 km/h et IE à -7.25 (ce qui donne un VDOT estimé de 43.1 d'après le calculateur).
Avec ce paramétrage, j'arrive à des allures de:
- Seuil+: 4'41"/km
- AS10: 4'43"/km
- Seuil lactique: 4'58"/km
- AS21: 5'15"/km
- AS42: 5'44"/km

Je pense que ça colle bien avec mes possibilités et mes actuelles

Mon semi a lieu le 18 mars prochain, la prépa sur 10 semaines démarrera donc le 23 janvier prochain
Au vu du plan, la séance la plus délicate devrait être en semaine 1 ! ... la seconde (seuil+), puis la seconde de la semaine 3 (seuil progressif).
J'ai encore 2 semaines devant moi pour y réfléchir, mais voilà déjà un premier jet qui me convient a priori

La suite de ma semaine de cap a été à l'image de la première sortie, de très bons ratios, mais des sensations mitigées:
- jeudi: footing 1h - 10km - 71%FCm: connect.garmin.com/modern/activity/2414307069
- samedi: sortie très tranquille en groupe 1h15 - 12km - 63%FCm: connect.garmin.com/modern/activity/2418087624
- dimanche: SL sur mon parcours court.
Je ne m’attendais pas à rencontrer les berges de la Moselle inondées par endroits par contre ! (le long du chemin des Remparts puis plus loin juste avant le Portofino, du coup j’ai dû adapter un peu le parcours en courant dans l’herbe bien grasse (pas facile avec mes Hoka slicks ! )) Comme toujours sur ce circuit, je fais mes 2 blocs d'allures de 3km et 1km. Comme les dernières fois, j’ai visé une allure cible de 4’50”/km. Le cardio grimpe très vite comme toujours (87, 90 et 91% et 91% pour les 4km en question). Sensations plutôt moyennes globalement à nouveau, mais plutôt bonnes sur les 4km d’allures. Encore du vent par moments ce matin, mais pas de pluie.
connect.garmin.com/modern/activity/2419608131


Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 49km en 4h50 environ

Bon dimanche !