Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Tu parais hyper-prudent sur tes allures de travail ! Mais bon, il vaut mieux ça que l'inverse ...

JP propose 2 versions de plan semi à 4 séances (petite variante sur la séance 3)
La séance "seuil+" de la semaine1 avait été une belle galère pour moi car ce plan n'est que la partie finale d'une prépa qui est supposée contenir un travail en amont... que je n'avais pas fait
Je ne suis pas sûr que l'option volume important soit nécessaire car tu vas déjà devoir reprendre l'habitude de travailler à certaines intensités.
Pour les plans JP, je préfère le paramétrage en durée plutôt qu'en distance pour les séances de seuil, de navette ou de résistance .... surtout si on a un doute sur ses allures

Même si ce n'est absolument pas dans tes "habitudes", mon voeu pour 2018 serait que tu intègres des séances plus courtes (40-45') notamment après les séances seuil/AS21 (ce que propose le plan à 5 séances en volume réduit)

En tout cas c'est une très bonne nouvelle que tu aies un premier objectif pour 2018

Merci !

@Pierre: hyper-prudent je ne pense pas car lorsque je fais ma SXL qui contient 2 blocs de 20' à 5'/km, je ne me vois pas tenir cette allure sur un semi au vu des sensations L'objectif de 5'10"/km est plus réaliste (pour une cible autour de 1h50 environ)

@Kamel: j'ai simulé les 4 possibilités: plan 3-4 séances (en choisissant l'option pour faire les 4séances) et plan 4-5 séances (en ne choisissant pas l'option) en volume moyen et important, et en regardant le plus exigeant des 4 plans (le dernier donc), je pense que seules les 2 séances mentionnées avant devraient me poser problème. En volume moyen ce sera un cran en dessous mais ça mérite réflexion, tu as raison ... Par contre faire 5 séances hebdo, même avec une séance à volume réduit, me parait compliqué. J'avais tenté l'expérience en 2013 lors de mon second marathon (certes, on parle de faire un semi ici c'est vrai), et j'ai fini le plan en étant fatigué, donc 5 séances c'est trop pour moi.
Je vais refaire des simulations en choisissant le paramétrage en durée pour comparer, merci pour le rappel

Ca y est j'ai refait les simulations en mode moyen et en durée plutôt qu'en distance, j'ai mis mon planning à jour en conséquence: plans-entrainement.net/planning-de-patri...0/niveau/8sCZbhB3WfI

Merci Kamel, c'est bien suffisant comme ça, tu as raison

Par contre, faire la seconde séance de la semaine tôt le matin ne va pas être simple (seuil, AS21 et navettes lactates), je vais devoir la faire en soirée après le boulot

Le paramétrage en durée ne change pas beaucoup de choses, en théorie, mais si on ne travaille pas à la bonne allure les blocs en distance peuvent être parcourus soit plus vite soit plus lentement qu'attendu avec la même durée de récup: dans le 1er cas la séance passera "trop" facilement, dans le second cas c'est la galère.

Pour l'ordre des 2 séances qualité tu peux changer si ça te parait plus simple à gérer

Oui, je me suis créé et sauvegardé les pdf des différents plans pour comparer sur papier
Important/distance: 373.4km
Moyen/distance: 340.5km
Moyen/durée: 340.5km (avec une légère variation d'une séance à l'autre)

Comme les allures sont sous-évaluées pour les séances ou les portions en EF, je ferai comme suit:
- pour les séances dites "de récupération", je les ferai à FCm < 70%FCMax (même < 68% si possible)
- pour l'échauffement ce sera à FCm < 72%FCMax
- pour le RAC ce sera à FCm < 70%FCMax (même < 68% si possible)

Qu'appelles-tu la seconde séance de qualité ?
- la SL du dimanche ? Dans ce cas, impossible de la faire le matin, c'est trop long, à moins de partir encore plus tôt (mais ça se complique aussi dans ce cas)
- la séance du samedi ? Dans ce cas, ce serait enchainer 2 grosses séances le we et ça risque d'être bien fatiguant (et pas de tout repos côté genou notamment ... c'est ce point qui m'inquiète le plus )