Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

salut Patrick,

comme les autres, juste impressionné par ta sortie autant de bornes avec cette allure moyenne, du D+ et cette FC, chapeau l'artiste !!

Alors ? satisfait de cette pâte de fruit ?

Salut William,

merci !

Oui, vraiment satisfait de la pâte de fruit pour le moment (goût, absorption et assimilation), mais comme dit, difficile de juger de son efficacité réelle puisque je l'ai avalée alors que j'avais pris mon pdj à peine 1h30 auparavant

Je la retesterai peut-être sur ma séance de seuil cette semaine, mais à coup sûr sur ma SL de dimanche

S6: séance 1: EF 1h15

Ce soir, ayant eu la chance de rentrer un peu plus tôt du travail, j'ai pu rejoindre un puis d'autres collègues de cap

Eux, sont tous partis pour faire une séance de vma ou de seuil suivant les personnes ... ils sont tenté de me corrompre, mais je n'ai pas craqué ! Trop content de pouvoir faire une séance EF un mardi !
J'ai donc fait une partie de l'échauffement avec eux, puis j'ai fait un petit tour (histoire de ne pas tourner en rond autour du lac pendant leur séance) avant de revenir vers ce lac. Ils arrivaient en fin de séance ... et ont encore essayé de faire en sorte que je les accompagne sur les 2 dernières fractions de 500m avec eux ... niet . J'ai donc attendu un peu qu'ils aient fini puis j'ai fait un tour de récup avec eux avant le retour au bercail avec l'un d'eux qui n'habite pas très loin de chez moi.
Au final, une séance sympa et très cool pour démarrer cette semaine allégée. Certes, la durée a un peu débordé , mais côté allure aucun excès ... et côté FCM, j'ai du mal à croire ce que me raconte mon cardio . On verra samedi lors de la prochaine EF si ça se confirme.


Total = 1h30'35" - 16.12km - allure moy = 5'37" - FC moy = 130 (67%) - FCMax = 165 (85%)
+102/-99m

Terrain: vallonné
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/373752390


Prochaine séance prévue: Seuil 2x10'

J'ai,vu que tu nous avais fais une petite EF a la mode Lorraine

Vivement le CR !

Édit: tu m'as devancé alors comme ça on résiste pour ne pas faire de VMA tu avais pris de l'ail et une croix avec toi?

sinon sacré ratio! Avec plus de 100m de D+!!! Ça sent bon pour le marathon! bravo!

Merci Fabrice

non je ne fais que respecter le plan D'ailleurs le dimanche mes collègues font également seuil + vma dans une SL en ce moment ... je ne sais pas quel plan ils suivent mais c'est bizarre tout ce cumul sur une même séance
Je décline donc leur offre également, c'est pour ça que je cours en solo le dimanche depuis 3 séances

Dimanche prochain, ils ont prévu une reco du parcours du marathon du km10 au km30-35 environ (j'ai eu confirmation ce soir d'ailleurs). Là ça m'intéresse, car pas de vma ni de seuil Ce sera en footing avec AS42 en partie.

Pour les ratio, je reste dubitatif sur les chiffres (ils n'ont jamais été aussi bas ) On verra sur les prochaines sorties ce qu'il en est

Bonne fin de soirée

Bravo Patrick, tu n'as pas succombé à la tentation de la VMA contrairement à d'autres
Tes ratios sont bien encourageants ! Cette semaine allégée va te faire du bien avant de passer la seconde couche