Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57 écrit:

@Fred: ce n'est nullement un objectif hein, ni dans un cas, ni dans l'autre

C'est ce qu'on dit

S5: séance 1: VMA 8x800m (objectif: 3'16" pour chaque série) avec r=1'15"

Ce soir, je suis une nouvelle fois retourné faire ma séance sur la piste du stade Dezavelles. Par contre, il y avait déjà quelques personnes sur le stade en arrivant ... je suis quand-même resté pour y faire ma séance. Et au fur et à mesure des fractions, il y a avait de plus en plus de monde, mais ça allait pour faire mes tours
Comme la semaine dernière, j'ai fait l'A/R en échauffement/récup depuis chez moi.

Dès le départ, je sentais que ça allait être bcp plus difficile ce soir ... il faisait chaud ! D'ailleurs, il suffisait de regarder le cardio sur la partie échauffement pour me convaincre que ça n'allait pas être du gâteau ... et de gâteau, il n'y en a pas eu !! C'est inhumain ce genre de séance !!!! Déjà après avoir fait 6x800 la semaine dernière, je savais que j'allais déguster ce soir ... et bien j'en ai bien bavé

J'ai gardé la même cible que la semaine dernière, à savoir 3'16" pour faire les 800m.

La première fraction s'est bien déroulée, trop bien même, je sentais que j'étais trop rapide et que continuer sur ce rythme était suicidaire. La seconde était encore un peu trop rapide, la troisième et la quatrième étaient plus dans les clous mais je sentais que ça commençait sérieusement à se corser. Après la quatrième j'étais déjà bien fatigué, si bien qu'à la cinquième, j'ai dû réduire pour ne pas finir ma séance au bout de 5 ou 6 fractions seulement. J'ai retrouvé un peu d'allant sur la suivante, mais je l'ai payé sur les 2 dernières, lors desquelles j'ai fait comme j'ai pu. Encore une fois, c'est au mental que j'ai fini cette séance, car je voulais absolument aller au bout, quitte à réduire un peu l'allure. J'ai fini rincé !!!! Le RAC s'est fait plus doucement que la semaine passée, du coup ça a été un peu long.

Vu le monde qu'il y avait sur la piste à partir de ma seconde partie de vma, j'ai fait les 16 tours (put***, 16 tours !!! ) dans le même sens ce coup-ci. Point positif, mon genou et mon quadri m'ont laissé tranquille

Ils veulent ma mort avec ces dernières séances de vma de folie !!! Bon, comme je tiens à faire ce marathon, je pense donc que c'était ma dernière séance de vma et que je ne ferai pas la dernière au plan (10x800m). Cette séance se monte à un peu plus de 32' de travail. Je compte donc la remplacer par une séance au seuil, qui à mon avis, me sera bien plus profitable, 2x15' par exemple. Qu'en pensez-vous ?

La semaine en question est la semaine 7/10 lors de laquelle j'ai normalement: EF-VMA-EF-AS42-STL ... ce qui ferait EF-Seuil-EF-AS42-STL (même programme la semaine suivante avec 3x10' de seuil)


Les chiffres:
- échauffement: 29'54" - 5.22km - allure moy = 5'44" - FC moy = 143 (74%) - FCMax = 163 (84%)
- 800m: 3'11" - 3'13" - 3'16" - 3'16" - 3'21" - 3'14" - 3'18" - 3'19"
- RAC: 39'13" - 6.38km - allure moy = 6'09" - FC moy = 161 (83%) - FCMax = 170 (88%) (chemin différent au retour pour éviter un peu la circulation)


Total = 1h44'20" - 19.21km - allure moy = 5'26" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 193 (99%)
+102/-92m

Terrain: piste durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours (A/R depuis chez moi)
Sensations: assez bonnes

connect.garmin.com/activity/370117120


Prochaines séances prévues: EF 1h15 puis Seuil 2x12'
(comme ces séances se feront plus tard le soir, pas sûr que j'ai encore le temps de passer ici avant jeudi ou vendredi)

Bonne semaine à tout le monde

Sur la fin tu sembles moins vite, la faute à tes premières fractions trop rapides et à la chaleur (le couple infernal) ou juste à cause du monde (c'est difficile quand il y a du monde sur une piste...)

Ton idée de remplacer cette dernière grosse séance par du seuil est judicieuse mais je dirais qu'il faut inverser par rapport à ton idée, faire d'abord les 3*10' et garder les 2*15 pour la semaine suivante, c'est plus cohérent

Et bien mon conseil sera simple, si tu ne sens pas la séance, ne la fais pas...Tu n'es pas un habitué du bâchage de séance, tu nous l'a prouvé à plusieurs reprises !
Donc si là, tu trouves que c'est trop, ne la fait pas...Le seuil n'a jamais fait de mal

@Fred: oui, j'ai fini un peu comme j'ai pu. C'est surtout dû à la chaleur et à la longueur de la séance, les autres personnes sur la piste ne m'ont pas géné (sur 1 fraction peut-être, l'avant-dernière mais c'est tout).

Actuellement mon plan prévoit:
S7/10: EF - VMA(10x800) - EF - AS42(2x20') - STL(2h15-27km)
S8/10: EF - Seuil(3x10') - EF - AS42(1x30') - STL(2h30-30km)

Tu penses donc qu'il vaut mieux faire le seuil de remplacement (2x15') en S8 plutôt qu'en S7, vu les charges respectives des 2 semaines ?

@François: disons qu'à choisir je préfère faire du seuil et j'ai toujours la hantise d'une blessure en vma (et quand tu vois que cette séance de vma est la séance de la mort qui tue ... je l'appréhende un peu, vu ce que j'ai pu endurer ce soir)
Pas de bobo, je vous rassure mais c'est épuisant à un point tel qu'on ne prend même plus de plaisir à faire les dernières fractions, on a juste envie que ça se finisse

Sur ce, il se fait tard ---> dodo
Comme dit, pas sûr que je repasse avant jeudi ou vendredi soir ... et encore merci pour vos avis


Bonne nuit à tout le monde

Oui, je pense que tu as intérêt à commencer par 3*10' en remplacement des10*800 (ça ne sera pas plus violent et n'occasionnera pas plus de fatigue) et la semaine suivante faire les 2*15' quitte à réduire le footing (je sens que tu as un petit sourire en coin là ) avant de te goinfrer les 30' d'AS42