Suivi : Tom, trail court!

Je suis d'accord avec toi sur les SL. Le seul problème est que je n'ai que 17 ans, et que les genoux n'aiment pas du tout +1h
La VMA du mardi sera avec le lycée, donc normalement mon prof de sport mais la dose en vitesse, mais peu de répétition

Concernant la VMA, j'ai mis seulement 5x400 en 1'22. Vaut-il mieux que je mette 2x5x400 en 1'30 par exemple ?

Et pour les côtes, le dimanche durant la SL, je cours avec un groupe qui s’entraîne pour un trail plus important (17km D+850) donc on fait souvent du travail de côte, mais tu as raison il faut que j'axe mon entrainement sur ces côtes si je veux pas me cramer dans la montée!
Merci pour tous ces conseils indispensables! L'année prochaine "Licence compétition" team CCAP + maillot si je progresse assez pour avoir besoin d'une licence

Tom34_96 écrit:

Le seul problème est que je n'ai que 17 ans, et que les genoux n'aiment pas du tout +1h

Désolé, je n'avais pas pris en considération ce point.

Concernant la VMA, j'ai mis seulement 5x400 en 1'22. Vaut-il mieux que je mette 2x5x400 en 1'30 par exemple ?

Oui, c'est préférable car ce sont surtout les dernières fractions de la 2nde série qui sont les plus profitables.

Tom34_96 écrit:

Voilà! 10km des pyramides bouclés en 40'13. Pas de blessure ( ) quelques douleurs par contre! Début de l'entrainement mercredi!

Bravo pour ton chrono! Tu confirmes qu'il y a du potentiels!

Tu nous fais un petit CR de ta course?

Sinon je vois que tu es en de bonnes mains avec JeckX!

Bonne soirée et au plaisir de te lire

Pas de souci Jeckx pour la SL

Je vais donc changer mes entrainements VMA, car j'ai tendance à avoir du mal à aller au bout, surement trop ambitieux sur le chrono, je vais maintenant plutôt m'appuyer sur l'objectif de bien effectué mes 2x5x400 à la même allure! Merci pour tes précieux conseils!

Un compte rendu ? Avec plaisir!

En post-course, durant toute la semaine, je me suis posée une question "4:00 au km, ça fait peu quand même, est ce que je vais les tenir?". Bref cette question m'a occupé un bout de temps! J'ai essayé de soigner mon alimentation durant cette semaine préparatoire. Et nous voilà le jour-j, levé 6h pour manger 3 barres céréales et boire 75cl de mélange eau+powerade.

Petit échauffement de 20min à 9,5km/h, quelques petites accélérations et c'était bon!
T-shirt + collant long, une bouteille d'eau de 25cl dans la main, ma montre, et let's go! Il faisait un peu frais, 3° + beau temps, léger vent (bord de mer). Parcours à 100% plat, 1175 participants au départ à 9h!

Encore une fois sur mon départ je me rate.. En voulant rester humble, je me place dans la masse. Le départ est lancé, et c'est parti! Sur les 500 premiers mètres je fais un moyenne de 13,3km/h, j'ai bien du doubler 400 personnes je pense..
Je me rattrape sur le deuxième 500m et boucle ce premier kilo en 4'01!

2ème kilo, je me sens bien, je continue à doubler, 3'55 au deuxième. Nous étions dans la ville, pas de vent, route large, parfait!

Et là arrive le 3ème kilo, route en bord de mer, séparé en deux. Je me cale derrière le club de Salon en Provence et je cravache! Je boucle ce 3ème kilo en 3'54! Tout vas bien, 10sec d'avance au bout de 3km!

Au 4ème kilo, on commence à voir passer les premiers en face de nous, assez dur psychologiquement ! Je double le AC Salon qui ralenti le rythme et je boucle mon kilo en 4'00 !

Et voilà le 5ème.. Moi qui croyait avoir le vent dans le nez, une fois le demi tour fait vent de face.. 4'02!

6ème kilo, je me trouve derrière une grande perche d'1,90m fin comme un baton, je regarde derrière plus personne! Je commence à le suivre, je fatigue, le coeur s'emballe un peu, 4'06, je passe le km 6 en 24', j'étais encore dans mes temps.

Et là au 7ème rien ne va plus, je me retrouve tout seul, impossible de rattraper ce grand bâton devant moi.. 4'07

Je boucle le 8ème et 9ème kilo chacun en 4'09, c'est dur dur! Je me retrouve en compagnie d'un V2 voire V3 peut être (d'ailleurs j'aimerais avoir la même forme à son âge!)

J'en peux plus, je me crache dessus, plus aucun souffle, point au coeur, plus qu'un kilo, c'est parti pour le sprint final, c'est dans la tête! Je me retrouve avec une femme, enfin, elle me double surtout! Arrivé à 500m de l'arrivée, la machine est en route, 18km/h sur 200m puis je ralentis, elle me double, et là mon coté macho et compétiteur un peu ressort, je ne voulais pas qu'elle finisse devant moi , du coup sprint, dernier kilomètre bouclé en 3'47! Cette femme a d'ailleurs terminé première féminime !

40'13 - 14,92km/h de moyenne, allure moyenne 4'01/km.
3 ème cadet sur 14, derrière 2 jeunes, un de Aubenas et l'autre de Clermont, 150/1175 au scratch!

J'ai terminé dans un état assez pitoyable, à me cracher dessus à haleter comme c'est pas possible, mais je suis content d'avoir été au bout du bout, c'est le but un peu
Je suis aussi agréablement surpris, l'aprem suivi la course j'ai fais la larve, j'avais même pas la foi d'aller pisser
Mais aujourd'hui, pratiquement plus rien, toute petite courbature aux isquios, mais rien de bien méchant, donc j'apprécie vraiment la récup surement favorisée par toute la flotte que j'ai englouti et la demie heure passé à m'étirer après l'épreuve! Pour les intéressés, je vais poster un sujet concernant les semelles également!

Mais ce fut une bonne course, un ravitaillement pas terrible en revanche ( faisons une pétition contre les gobelets aux ravitos..)!
Objectif raté, mais je reste quand même content de ma perf, car j'ai réellement bossé la CAP durant 6 semaines!
Bon en tout cas je remercie les membres du site qui sont actifs, qui donnent envie de courir, de s’intéresser à la cap. Merci pour vos conseils et pour les plans et les partages d'expériences mis à disposition !

Merci et bravo pour ton CR! J'étais avec toi dans ta course

A un moment ,j'ai cru que tu parlais de knau la grande paille pour le côté matcho, moi je préfère courir derrière ces dames, surtout si je vois que je ne peux pas suivre et j'admire l'athlète

Sinon en continuant ainsi, tu devrais faire des temps comme aigle noir! Mais vas y par étape, prend ton temps!

Bravo et très belle perf! 10km avec 350mD+ en 40min , ça promet du tout bon pour la suite!
Tu as la chance d'habiter dans une région ou tu peux faire des entrainements trails avec du D+ , alors profite de ton environnement et fait toi plaisir.