Suivi : Tom, trail court!

Ah bah bravo , j'avais loupé ce suivi

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Bon alors, jeudi dernier le 14 mars, j'ai fais mon petit footing de 45'.

Distance : 7,66km.
Durée : 45'06"
Vitesse moyenne : 10,2 km/h
Allure moyenne : 5'53"/km

Rien à signaler, un petit chemin de campagne, avec un peu de D+, dont 4km de monotrace, assez agréable.

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Vendredi, séance de fractionné, sous forme de Fartlek et de pyramide.

Déroulement :
- 15' d'échauffement.
- 1'/1'30/2'/1'30/1' d'accélération avec autant de repos que de phase intensive x2
- 5' de retour au calme, et ensuite les étirements comme d'hab!

Les séquences intensives je voulais les faire à +15km/h, ce qui a été respecté. J'ai également augmenté le rythme au fur et à mesure du temps pour terminer la dernière minute en faisant 330m en 1' soit environ 20km/h de moyenne sur cette minute!

Distance : 9,23km
Durée : 46'07"
Vitesse moyenne : 12km/h
Allure moyenne : 5'00"/km

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Dimanche j'avais une SL à faire, sauf que le vent était bien trop fort pour moi, puis combiné à la pluie, au final je ne suis pas allé courir .

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Mardi, séance de sport au lycée, sur piste, qui a été super!
Nous avons fait du fractionné en pyramide encore une fois, j'avais des temps imposé par rapport à ma VMA.
Je vais donc mettre - mon temps/ ma vitesse moyenne/ temps max imposé.

Echauffement : 15'

400m : 1'31 / 15,8km/h / 1'28
400m : 1'09 / 20,9km/h / 1'28
400m : 1'24 / 17,1km/h / 1'28
600m : 2'09 / 16,7km/h / 2'18
600m : 2'05 / 17,3km/h / 2'18
800m : 2'42 / 17,8km/h / 3'15

Après ça on a fait un dernier 400m juste pour le fun, je n'ai malheureusement pas suivi mon pote qui a un record en 51'50 au 400m...

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Hier, jeudi, petit footing, j'avais décidé d'envoyer un peu plus que lors de mes footings habituels!

Distance : 9km (pile!)
Durée : 45' (pile!)
Vitesse : 12km/h
Allure : 5'00/km

Un bon sprint final pour atteindre les 9kms en 45' !

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Prochaine sortie demain matin!
J'essayerai de faire le compte rendu dans l'aprem cette fois ci

Petite sortie du dimanche matin!
Bon les conditions n'étaient pas super super. Petite pluie fine, mais pas gênante, et il faisait pas bien chaud!
J'avais une sortie de ma VMA longue 2x4x400m à faire.

Donc j'ai commencé par 10min d'échauffement où je me sentais très bien au tour des 12/13 km/h.
Mon objectif était de faire 400m en 1'30 puis ensuite 1'30 de récup.
400m en 1'30 : 16km/h, soit 94% de ma VMA

(17km/h -> 400m -> 1'25 -> 100%VMA)

Mes temps ont été

400m : 1'31
400m : 1'24
400m : 1'28
400m : 1'16

400m : 1'28
400m : 1'35 (côte)
400m : 1'27
400m : 1'19

Durée totale : 44'40
Distance totale : 9,35km
Vitesse moyenne : 12,6km/h
Allure moyenne : 4'47/km

Je suis plutôt content de ma sortie, et surtout du fait que mes genoux vont très bien !
Demain j'hésite entre SL en vélo ou en cap, je verrais ça et je vous dirais !

J'ai une question, j'ai calculé ma VMA en octobre, sur un test demi-cooper au lycée, elle est évalué à 17km/h. Pensez vous quelle soit juste étant donné que j'ai plutôt pas mal tenu sur cette séance de VMA et que j'ai pu envoyé sur le dernier 400m ?

Je devrais faire un 5 km préparatoire dans la semaine, sur plat, dans je verrais bien le résultat

Tom34_96 écrit:

Voilà! 10km des pyramides bouclés en 40'13. Pas de blessure ( ) quelques douleurs par contre! Début de l'entrainement mercredi!

félicitation pour le chrono

je viens de voir ton profil . 40' sur 10km sans être visiblement guidé par un entraineur en club .ca vaut un double

Gilles je crois propose des plans adaptés a ta propre personne, ce la devrait valoir le coup de ti intérrésser car la barre des moins de 35' voir même mieux avec des séances spécéfique me semble certainement dans tes cordes

tu es jeune attention au trail . pour moi ce sont les plus belles course à faire mais va falloir choisir ou la beauté des parcours ou des résultat très prometteur à mon avis . les deux sont possible mais attention de biens doser

Curieux de voir la suite qui sait peu être un futur killian jornet

pour info je viens de voir tes 400 .Pour faire moins de 35' tes séances( en tout cas les miennes) se faisaient proche de 1' voir moins pour certaine.
je pense que je vais m' intérréssé de prêt a tes résultats. Bon maintenant mes 400 si je devais en retaper serais 2'