SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #249751RunningZap écrit:
samoyede écrit:
superbe j'arrive j'arrive et ne repart plus
Cool on vient tous crécher chez Fabien bon on fera le ménage et les courses en retour
Chiche
Moi je veux bien amener à boire mais je ne touche pas à un ballet
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #249960Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.33 km/h
D+ 330m environs
Tour 1 - 1.00km : 05:41 (FC Moy 127, Max 144) --> mise en route et vérification des systèmes
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 142, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 137, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 135, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 137, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 153, Max 162) --> grosse montée bien raide à plus de 25%
Tour 7 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 151, Max 161)
Tour 8 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 152, Max 161) --> récup sur plateau
Tour 9 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 156, Max 165) --> monté moyenne 15%
Tour 10 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 156, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 156, Max 163) --> descente cool et phase de récup
Tour 12 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 13 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 155, Max 166) --> dernière montée avant arrivée
Tour 14 - 100m : 00:33 (5'30", FC Moy 154, Max 156)
Une sortie sympathique mais réalisée dans des conditions assez difficiles.
La végétation était trop dense et me freinait beaucoup par moment. Le repas avait du mal à ne pas ressortir mais rassurez vous j'ai tout gardé
La température était tout de même élevée, même si les sous bois offraient une bonne protection du soleil.
Bilan moral, je suis content car je commence à m'habituer à la chaleur. Malgré la sortie montagne de la veille, j'avais des sensations correctes au niveau des jambes. Par contre la fatigue était quand même présente.
Aujourd'hui repos.
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- taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #249988Pour les photos mais aussi pour vous donner envie de venir me voir dans les Pyrénées, je vous conseille d'aller voir ce lien:
www.stationdetrail.com/-Station-de-Trail-Couserans-.html
Cherchez Fabien.P pour les photos.
Si certains d'entre vous se laissent tenter par le voyage qu'ils fassent signe je leur servirai de guide dans la mesure du possible
Tu as un sacré terrain de jeu à côté de chez toi ! les boucles vertes sont déjà costaud niveau D+, et j'aime bien l'atelier km verticale 1000mD+ sur 5 km
Tu envois bien même après un repas familial par 30 degré!
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- Snarf31
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #250159VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
OBJECTIF 3'25"
11.37 km en 00:54:59
Sensations : Bonnes
FC Moy = 146 (72%K) - FC Max = 167 (87%K)
Météo : 22°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3
Tour 1 - 3.90km : 20:00 (5'07", FC Moy 135, Max 142)
Tour 2 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 155, Max 161)
Tour 3 - 138m : 00:45 (5'26", FC Moy 154, Max 161)
Tour 4 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 157, Max 161)
Tour 5 - 130m : 00:45 (5'46", FC Moy 154, Max 160)
Tour 6 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 158, Max 162)
Tour 7 - 126m : 00:45 (5'57", FC Moy 154, Max 162)
Tour 8 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 158, Max 163)
Tour 9 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 156, Max 163)
Tour 10 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 160, Max 164)
Tour 11 - 105m : 00:45 (7'08", FC Moy 157, Max 164)
Tour 12 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 156, Max 163) --> légère montée et relâchement en fin de série
Tour 13 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 156, Max 164)
Tour 14 - 514m : 03:00 (5'50", FC Moy 138, Max 148)
Tour 15 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 156, Max 163)
Tour 16 - 120m : 00:45 (6'15", FC Moy 158, Max 163)
Tour 17 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 160, Max 164)
Tour 18 - 120m : 00:45 (6'15", FC Moy 159, Max 164)
Tour 19 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 162, Max 166)
Tour 20 - 111m : 00:45 (6'45", FC Moy 161, Max 167)
Tour 21 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 161, Max 167)
Tour 22 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 160, Max 167)
Tour 23 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 162, Max 166) --> pas bien
Tour 24 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 159, Max 166)
Tour 25 - 300m : 00:58 (3'16", FC Moy 161, Max 166) --> du coup trop rapide pour la dernière ... ok j'avais la forme
Tour 26 - 85m : 00:45 (8'49", FC Moy 161, Max 167)
Tour 27 - 511m : 03:00 (5'52", FC Moy 144, Max 152)
Tour 28 - 1.45km : 07:43 (5'19", FC Moy 148, Max 154)
Je suis content de cette sortie.
J'ai vraiment plus de puissance qu'avant, je suis capable de relancer et de pousser fort quand je le souhaite. Ma foulé change également j'ai tendance à l’allonger un peu plus et donc travailler plus en puissance qu'avant. Un peu moins en fréquence.
Le reste de la semaine sera consacrée à la PPG car je serai en déplacement pro.
Bonne journée
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- kubipol
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Réponse de kubipol sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #250173Bel objectif et en plus de ça...atteint
Sur les 300m je tourne en 70" soit 3'53" et c'est déja rapide.
Aujourd'hui ça sera 2x5x400m ; 400m en 94" soit 3'55"
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- zet
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Réponse de zet sur le sujet Re: Suivi SNARF31:courir pour le plaisir
Posted il y a 11 ans 4 mois #250191bravo d'avoir tenu
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