SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Question technique ... plusieurs fois posée mais je ne retrouve plus le topic ...

la fameuse séance VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
c'est, première série 4x300m puis deuxième série 4x200m?



J'ai trouvé désolé
ici

Snarf31 écrit:

Question technique ... plusieurs fois posée mais je ne retrouve plus le topic ...

la fameuse séance VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
c'est, première série 4x300m puis deuxième série 4x200m?



J'ai trouvé désolé
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Pour la peine tu feras une troisième série

viens d'aller voir tes plan notre SNARF a l'air d'être en vacances

Je ne suis pas encore en vacances mais je n'ai pas pu m’entraîner comme j'aurai voulu la semaine dernière en raison de mes genoux qui me posent des problèmes.
J'ai donc fait une pause de quelques jours pour leur laisser le temps de se "reconstruire"

Cela dit, ce weekend, je suis parti en montagne avec femme et enfants.
Samedi balade en famille d'environs 6Km avec presque 300m de D+. Pas de course pour ma part mais les enfants n'ont pas arrête de courir et de sauter partout .
Dimanche matin je me suis quand même fait une sortie sympa avec 8 Km en montée et 680 m de D+.
J'ai ensuite rejoint la famille pour la suite de la balade +200 m D+ .

On a trouvé pas mal de myrtilles

Ensuite mon fils de 8 ans m'a accompagné pour la re-descente en ville ... le petit de 3ans voulait venir aussi mais faut rester raisonnable

Bilan, j'ai le genoux droit qui as vraiment du mal mais à part ça, mon cardio est bon et les sensations pas mauvaises non plus.

Je vais, la semaine prochaine, passer quelques jours dans les Pyrénées.
Le programme n'est pas encore défini mais je vais essayer d'aller courir une peu tous les jours avec une sortie d'une 30ene de Km (si le genoux arrête de me faire des misères ...).

Ensuite ce sera une semaine à la mer en Espagne. Je regarde déjà où je vais pouvoir aller courir avant que tout le monde soit debout

Mon plan semi est tombé à l'eau mais je me suis inscrit à un mini trail de 15Km le 08/09/2013. D'ici là je devrai avoir la forme ... du moins je l'espère

merci pour les news!! sympa de faire des sorties en famille!!

moi aussi j'attends avec impatience de faire des sorties avec mes bambins, un moment de partage et de complicité qui resteront dans les mémoires

bon rétablissement, ne tire pas trop sur ton genou!!

Merci Fabrice

Ma prochaine course étant dans 5 semaines, mon plan semi va devoir être adapté en conséquences.
Je vous soumet ici ce que j'ai prévu dans les grandes lignes, je réglerai les détail des séances plus tard:

S32 (cette semaine)
VMA + AS21 + séance de côte que j'ai déjà réalisée ce week end.
Peut être une sortie VTT ...

S33
Semaine en montagne. Il va être difficile de faire de la VMA donc je vais me concentrer sur du travail en cote et des sorties longues avec beaucoup de D+

S34
Semaine à la mer
Je vais essayer de faire avec les moyens du bord mais l'objectif serait de refaire de la VMA et de l'AS21.
Je pense également sortir les palmes et me faire quelques Km dans l'eau

S35
Un peu de travail en D+ en montagne histoire de faire le plein de globules
Toujours un peu de VMA et d'AS21

S36
Retour au calme et fabrication de jus avant la course du dimanche.

Pensez vous que ce plan puisse convenir pour un petit trail de 16km avec 300md+?
Votre point de vue m’intéresse.

PS:Pourquoi travailler l'AS21 pour un trail?
Car dans ce cas précis la distance ne devrait pas dépasser 16 Km. Le terrain ne présente pas de difficulté technique notable. Je vais essayer de passer les petites bosses sans trop perdre de vitesse, c'est à dire en restant en AS21 (faut accepter de se faire mal parfois ).