fl001203.... J'avance doucement mais surement

Vivement demain, c'est bon ça, les côtes
Amuse-toi bien !!

Pouf la séance


Tout commence bien, ne travaillant pas aujourd’hui, j’ai fait la grace matinée…. c'est bon ça.
J’en profite pour partir courir à l’heure du midi.

Je me prépare façon trail avec sac et poche à eau. D’habitude je mets un peu de poudre orangée mais il n’y en a plus. Il me reste un fond de « je ne sais pas quoi » ….. on verra bien


Le temps est maussade mais il ne pleut pas (ou pas encore).

Je pars pour une séance de côtes avec 10'<70%+ 30' 70-80%+ 2*5*3' r=d 80-85% + 2*5'r=1'30 85-90% + 10'EF.

Allez c’est parti. Je commence mes premières 10’ et au bout de 5’ la pluie et le vent s’invitent à mon entrainement. La pluie est glacée et je suis déjà frigorifié, bien évidement je n’ai pris ni gants / bonnet.

Je vais courir dans les sous bois pour les côtes, ce sera plus calme. Pas grave.
Le cardio commence à faire des siennes avec des données incohérentes. Pas grave.
Je m’aperçois que j’ai programmé 70-75% et non 80% donc ça Bip. Pas grave.

J’écourte mes 40’ d’EF pour faire 5’ des gammes. Talons/fesses, montée de genoux, foulée bondissante, pointes.


Le cœur de la séance commence. Je fais mes montées sur chemins boueux. Je fais 40m plutôt tranquille le cardio BIP, je jette un œil 90% Bizarre bizarre.
Je profite des descentes pour me ravitailler en eau et rapidement j’ai des douleurs stomacal.

C’est le début de la fin, le cardio dit n’importe quoi je passe de 64% à 82% sur 2m. Basta, je continue un peu au feeling. Je m’oblige à marcher sur les parties pentues et reprend la course ensuite.

La première série se passe bien et ça tire déjà les cuisses …. 3’ de recup en descente et hop je repars pour la 2éme série.
Il se remet à pleuvoir, à grêler …. Les giboulées de mars sont en avance.

Les montées et les descentes sont de plus en plus glissantes. Je garde ma philosophie course/marche.
A la fin de la seconde série, je profite pour récupérer un peu « plus » 3’ et me revoila reparti pour 2*5’ en montée à 90%.
Je suis dans le dur, c’est long 5’. Je tourne atour 92% et 4’50/km. Je termine bien entamé.


TPS : 1H49
KM : 15,3
Fcmoy : 80% / 152 (peu de valeur à mes yeux)


Demain, je fais une petite sortie VTT 1H30 et ce We, je pars au ski et je dois faire ma 1ère rando/course 4H

salut Franck,

purée une vraie séance de malade que tu t'es envoyé !!
Récupères bien quand même !

maclad écrit:

......
Récupères bien quand même !

Oui, avec 1H30 de VTT demain

mal aux jambes rien que de lire la séance moi...

bravo

comme quoi il ne faut pas vider le pot de poudre.
La rando course a la montage?
Passe de bonnes vacances, j espere que le météo sera plus rejouissante.